Mulabandhasana - postura do pé fechando o períneo

Técnica: Sente-se com as pernas alongadas a frente. Dobre os joelhos e coloque os pés de forma que o corpo descanse sobre os calcanhares e pressione o períneo. Mantenha a postura final enquanto for comodo. Volte a posição inicial e repita o asana quando não houver mais tensão nos pés e nas pernas. 

Respiração: Livre.

Permanência: O tempo que for confortável.

Concentração: Pratique Nasikagra Drishti na postura final.

Benefícios: Esta é uma prática avançada que induz automaticamente ao Mula bhandha  sendo muito recomendada para a prática de brahmacharya  Tonifica os órgãos sexuais e excretores. Torna os pés e as pernas excepcionalmente flexíveis. 

Histórias, Mitos e Lendas: 

Hanumanasana - postura de Hanuman

Técnica: Sente-se sobre o joelho esquerdo. Coloque o pé direito junto ao joelho esquerdo e coloque as palmas das mãos no chão do lado do corpo. Gradualmente, sem exercer muita tensão, deslize o pé direito para frente e o esquerdo para trás o tanto que puder e for cômodo. Enquanto faz este movimento apoie-se nas mãos. Pratique-o até puder tocar o chão com as nádegas. Junte as palmas das mãos em frente ao peito.

Respiração: Livre.

Permanência: Uma vez de cada lado o tempo que for confortável.

Concentração: Em Ajna Chakra.

Sequência: Depois deste asana sente-se com as duas pernas estendidas a frente.

Benefícios: Estimula os órgãos e músculos do abdome. É útil para acabar com as doenças sexuais e para preparar os órgãos de nascimento para um parto sem problemas. Melhora a circulação do sangue nas pernas, coxas e quadris.

Histórias, Lendas e Mitos: A Grandeza de Hanmanteshvara

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Pada angushthasana - postura na ponta do pé

Técnica: Fique de cócoras. Levante os calcanhares. Baixe os joelhos para que as coxas fiquem na horizontal. Coloque um pé sobre a coxa contrária. O calcanhar do pé que fica no solo deve pressionar o períneo. Junte as palmas das mãos em frente o peito. Repita com o outro pé.

Respiração: Livre.

Permanência: O tempo que for confortável.

Concentração: Em manter o equilíbrio fixando o olhar a frente.

Benefícios: Este asana regula o sistema sexual. É especialmente útil para os brahmacharyas e ajuda a combater a espermatorreia. Cura os pés planos e fortalece os dedos dos pés e os tornozelos. 

Histórias, Mitos e Lendas: 

Garudasana - postura da águia

Técnica: Fique em pé. Levante a perna direita e envolva-a ao redor da esquerda, a coxa direita deve ficar a frente da esquerda e o pé direito deve descansar sobre a panturrilha esquerda. Agora dobre os cotovelos e enrosque o braço direito ao redor do esquerdo até as palmas ficarem juntas tendo uma certa aparência de um bico de uma águia. Dobre a perna esquerda e abaixe o corpo até que o dedão do pé direito toque o chão. 

Respiração: Livre.

Permanência: O tempo que for confortável.

Concentração: Em um ponto à frente e no equilíbrio.

Benefícios: Fortalece as coxas, tonifica os nervos e dá elasticidade as articulações das pernas. Alivia a ciática e o reumatismo das pernas e braços. Elimina a hidrocele e desenvolve o equilíbrio. 

Histórias, Mitos e Lendas: O nascimento de Garuda

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Kandharasana - postura do ombro

Técnica: Deite-se de costas com as pernas dobradas pelos joelhos e com os calcanhares tocando as nádegas. Segure nos tornozelos. Levante suas nádegas e arque as costas mantendo os pés firmes sobre o chão. Não mova de lugar os ombros e nem os pés. O corpo deve ficar apoiado nos pés, na nuca e nos ombros e braços. Mantenha a posição final o tempo que for cômodo. 

Respiração: Mantenha os pulmões cheios na posição final.

Permanência: Pratique este asana dez vezes para benefícios gerais da saúde. Para propósitos curativos pode-se estender o tempo mantendo a respiração livre. 

Concentração: Com fins espirituais em Vishuddha Chakra. Como exercício físico na região abdominal e na glândula tireoide.

Sequencia: Pode ser usado como contra postura para asanas de flexão à frente.

Benefícios: Os discos deslocados voltam a seu lugar. Massageia os órgãos abdominais, especialmente o cólon. É benéfico para o caso de ombros carregados e dores nas costas. Tonifica os órgãos sexuais femininos, se recomenda especialmente para mulheres com tendência a aborto. É uma postura preparatória para Chakrasana

Histórias, Mitos e Lendas: Shravana Kumara

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Utthanasana - postura de subir e abaixar

Técnica: Fique em pé com os pés separados de sessenta a setenta e cinco centímetros. Entrelace os dedos das mãos em frente o abdome e deixe que os braços fiquem livres. Dobre os joelhos lentamente e abaixe o tronco uns vinte centímetros. Volte a posição erguida. Desça outra vez abaixando um pouco mais. Volte novamente a posição erguida. Abaixe outra vez levando as mãos uns trinta centímetros do chão. Levante e abaixe novamente até conseguir colocar as mãos no chão. Volte a posição erguida e relaxe. 

Respiração: Expire ao abaixar e inspire ao subir.

Permanência: Pratique umas dez vezes.

Benefícios: Fortalece os músculos do útero, parte inferior das coxas, joelhos e tornozelos. É muito benéfico para mulheres grávidas.

Histórias, Mitos e Lendas: 

Siddha Yoni Asana - postura completa feminina

Técnica: Sente-se com as pernas estendidas à frente. Dobre a perna direita e coloque a planta do pé contra a parte superior da coxa esquerda. Coloque o calcanhar entre os lábios maior da vagina. Dobre a perna esquerda e coloque o pé sobre a panturrilha e a coxa direita e os dedos dos pés direito entre o espaço da panturrilha e da coxa. Deixe a coluna alongada e reta como se estivesse plantada firmemente na terra.

Nota: Esta é a forma feminina de Shiddhasana. Até então invisível. Pode ser praticada com qualquer um dos pés em cima e pratica-se melhor sem roupas íntimas. Sempre se pratica com Jnana mudra. Muitas praticantes, especialmente as principiantes, executam esta postura com maior facilidade e por mais tempo se colocarem um apoio sob as nádegas. 

Respiração: Livre.

Permanência: O tempo que for confortável.

Benefícios: Os mesmos que Shiddhasana.

Histórias, Mitos e Lendas: 

Siddhasana - postura completa

Técnica: Sente-se com as pernas estendidas à frente. Dobre a perna direita e coloque a planta do pé contra a coxa esquerda com o calcanhar fazendo uma pressão sobre o períneo (isto é na área entre o genitais e o ânus). Dobre a perna esquerda e coloque o pé sobre a panturrilha da perna direita. Com o calcanhar esquerdo pressione o osso pélvico exatamente sobre os genitais. Insira os dedos do pé esquerdo entre a panturrilha e a coxa da perna direita. Talvez seja necessário mover o pé direito e voltar ao seu lugar para poder fazer isto. Segure os dedos do pé direito e coloque-os no espaço entre a coxa e a panturrilha esquerda. As pernas devem estar fixas, com os joelhos sobre o solo e com o calcanhar esquerdo em cima do direito. Faça com que a coluna fique firme, reta e alongada, como se estivesse ancorada no chão.

Nota: Pode se praticar colocando qualquer uma das pernas por cima, sempre se pratica com Jnana Mudra ou Chim mudra. Muitos praticantes, especialmente iniciantes, encontram facilidade em assumir este asana se colocarem um suporte sob as nádegas.  

Respiração: Livre

Permanência: O tempo que for confortável.

Benefícios: Esta é uma postura meditativa e tem que se manter a coluna firme para uma boa meditação. Ativa automaticamente as ligações  psicomusculares com a conexão sexual (Mula bhandha e Vajroli mudra), os quais redirigem os impulsos nervosos sexuais da coluna vertebral para o cérebro. Proporciona ao praticante um controle sobre suas funções sexuais, pode-se utilizar para manter Brahmacharya e levar para cima a energia sexual com propósitos espirituais ou para obter maior controle sofre a função sexo-sensorial. Tem um efeito calmante sobre todo o sistema nervoso.

Histórias, Mitos e Lendas: 

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Basti e Kapalabhati

a) Jala Basti ( O enema yoguico)

Técnica: Fique com água limpa até o umbigo. Um rio que flua é um lugar ideal. Incline-se pra frente e coloque as mãos nos joelhos. Relaxe o esfíncter anal e execute simultaneamente Uddiyana bandha e Nauli de forma que entre água nos intestinos. Mantenha um pouco e logo expulse-a pelo ânus. 

Benefícios: Purifica o sangue ao limpar o colón e remover o material fecal velho e expulsar os gases. Os praticantes avançados de pranayama usam Basti para reduzir o calor abdominal que produzem suas práticas.

Prática alternativa

Muitos dos benefícios de Basti podem ser obtidos sentando-se em água limpa e fresca até o umbigo e praticando Ashuini mudra.

b)Sthal Basti (Basti seco)

Técnica:

Sente-se na postura final de Paschimottanasana. Faça  Ashuini mudra vinte e cinco vezes colocando o ar nos intestinos. Retenha-o por algum tempo e expulse-o pelo ânus. Produz os benefícios de  Ashuini mudra.

Kapalabhati

Se divide em três classes:

a) Vatkrama Kapalohati (o grito de ar)

Esta variedade se conhece como Kapalabhati pranayama

b) Vyutkrama Kapalabhati (grito dos seios)

Se introduz água pelo nariz e solta-se pela boca. Sua prática e benefícios são como os de Jala neti.

c) Shitkrama Kapalabhati (grito frio)

Esta prática deve se ingerir água pela boca e expulsá-la pelo nariz. Os benefícios são os mesmos que Jala neti , porem mais eficaz. 

Histórias, Mitos e Lendas: Ganges e a descida de suas águas para a Terra

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Laghu Shankha Prakshalan

(Sistema abreviado)

Técnica: Logo pela manhã, antes de comer e beber, prepare a água da mesma maneira indicada em Sankha prashalan. Tome dois copos de água, e pratique a série indicada em Sankha prashalan. Tome mais dois copos de água e repita a série. Terminando a série deve-se ir ao banheiro. Tome novamente dois copos de água e repita a série. Usualmente depois desta prática há um movimento muito grande nos intestinos e uma grande quantidade de urina.

Hora e frequência:  Esta prática deve-se fazer logo pela manhã com o estomago vazio, ao menos uma vez ao mês. Com propósitos terapêuticos pratique diariamente em casos específicos que determine o instrutor competente.

Precauções: Nunca faça esta prática sem estar com o estomago completamente vazio. Espere pelo menos meia hora depois de haver terminado a prática antes de comer qualquer coisa. Para esta prática não há nenhuma restrição de dieta.

Limitações: As pessoas que sofrem de úlceras estomacais e duodenais só devem fazer a prática com um instrutor competente. Os praticantes com hipertensão podem praticar usando água morna sem sal.

Benefícios: É uma prática altamente recomendada para os que sofrem de constipação cronica, gases, acidez, indigestão e outros mal estares digestivos. Também é bom para os rins e o sistema urinário, ajuda a prevenir infecções urinárias e formação de cálculos renais. 

Tadagi mudra- técnica de ampliação do abdome

Técnica: Sente-se em Paschimottanasana com os pés ligeiramente separados. As pernas devem permanecer retas durante toda a prática. Incline o tronco para frente e segure nos dedões dos pés. Inspire tão profundamente quanto puder de maneira comoda, expandindo os músculos do abdome em sua máxima capacidade. Retenha o ar durante um período comodo, logo relaxe todo o corpo e expire. Mantenha segurando os dedos dos pés. Inspire e expire na posição relaxada. Inspire profundamente e repita o processo. 

Respiração: Como ensinado acima.

Permanência: Repita dez vezes.

Benefícios: É uma excelente prática para tonificar todos os órgãos abdominais e do estomago, sendo de ajuda eficaz para eliminar as enfermidades que os afligem. Este mudra também estimula e tonifica o grande número de plexos nervosos que se encontram na região abdominal que muitos se conectam com os órgãos internos do corpo, de modo que estes trabalhem mais eficientemente. 

Histórias, Mitos e Lendas:

Utthan Prishthasana - Postura do lagarto

Técnica: Deite-se sobre o estomago com os braços cruzados na parte inferior do peito. Segure nos bíceps, na parte superior dos braços. Os pés devem estar alongados, a cabeça deve olhar para frente e o peso do corpo deve pressionar os antebraços. Os cotovelos não devem mover-se durante todo o ciclo. Levante o tronco e os quadris de modo que fiquem apoiado nos joelhos e nos braços. Alongue as costas e coloque o queixo e o peito no chão. Volte a posição levantada. Regresse a posição inicial.

Respiração: Inspire as duas vezes que eleva os quadris em cada ciclo. Expire as duas vezes que abaixa os quadris em cada ciclo.

Permanência: Pratique um máximo de dez vezes.

Concentração: Nas costas.

Sequencia: Depois de um asana de flexão para frente como Paschimottanasana, por exemplo.

Benefícios: Este asana exercita e fortalece o diafragma e tonifica toda a costas, especialmente músculos e nervos. 

Histórias, Mitos e Lendas:

Doar

Hamsasana- postura do cisne

Técnica: Fique de joelhos no chão com os pés juntos e os joelhos separados. Coloque as palmas das mãos no chão entre os joelhos com os dedos apontados para os pés. Dobre os braços pelos cotovelos de modo que ambos fiquem junto ao abdome. Simultaneamente incline-se para a frente e apoie o abdome na parte superior dos braços e nos cotovelos mantendo os pés juntos, alongue as pernas para trás para que fiquem retas. Levante a cabeça. Na postura final todo o peso do corpo deve descansar somente nas mãos e nas pontas dos pés. 

Respiração: Livre.

Permanência: O tempo que for comodo.

Concentração: Para fins espirituais em Manipura Chakra.

Sequencia: Este asana pode ser praticado em qualquer hora do dia.

Nota: Este asana é preparatório para Mayurasana.

Benefícios: Fortalece os órgãos e músculos abdominais. Ajuda a expulsar lombrigas intestinais e estomacais. Estimula o apetite, elimina a constipação e ajuda na eliminação da disenteria por amebíase. 

Histórias, Mitos e Lendas: A Manifestação de Rudra

Ardha padma padmottanasana - postura do meio lótus com a perna alongada

Técnica: Sente-se com as pernas alongadas. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Dobre a perna direita e coloque a planta do pé completamente contra o chão. Levante o joelho esquerdo e segure com as mãos embaixo da coxa direita. Os cotovelos podem estar retos ou dobrados. Fixe o olhar em um ponto visível. Endireite a perna direita e mantenha o equilíbrio na parte de trás das nádegas. Leve novamente o pé ao chão e volte a posição inicial. Repita o mesmo procedimento para o lado oposto. 

Respiração: Inspire ao iniciar o asana. Mantenha os pulmões cheios no equilíbrio. Expire ao estar sentado novamente.

Permanência: Pratique cinco vezes em cada lado. 

Concentração: Em manter o equilíbrio olhando fixamente em um ponto.

Benefícios: Este asana prepara as pernas para a postura de Lotus  (Padmasana)e ajuda a obter um equilíbrio nervoso. 

Histórias, Mitos e Lendas:

A Flor de Lótus

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Conta: 01005525-4

Nome: Janisleine Mara Lopes de Oliveira

CPF: 17.3115918 80

comunicar depósito através do e-mail: yatnayoga@gmail.com

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O Monge Equivocado

Ficha Técnica: 

Em primeiro lugar e acima de tudo eu sou um animador , tenho recém-formados a partir de Southampton Solent University com honras de primeira classe em animação. Eu escolhi a se especializar em animação 3D , como eu tinha pouca experiência com computadores antes de meu diploma e encontrei esta área mais atraente do que o movimento 2D ou stop. Acho que a criação de ambientes virtuais e personagens para ser muito emocionante. Eu usam predominantemente 3DS MAX e eu também estou aprendendo MAYA

Em segundo lugar eu sou um ilustrador e artista conceitual , desenho e concepção de criaturas e personagens foi uma paixão . meu meio preferido é lápis , mas desde o início da universidade fui apresentado para o Photoshop e não olhou para trás desde então.

Sinopse: 

Quando um velho monge eremita tem seu dia interrompido por um hóspede não convidado , ele é levado involuntariamente em uma jornada para descobrir o verdadeiro significado de companheirismo.

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O pequeno buddha

Ficha técnica:

Este foi o meu projeto de tese, eu espero que as pessoas gostam. Deborah Saez nasceu em Elda, Alicante na Espanha. Ela havia se mudado de uma idade muito jovem para os EUA. Ela foi freelancer em vários trabalhos de arte conceitual, a piscar trabalho. Ela espera que ela pode usar seu conhecimento recém 3D para expandir seu alcance artístico.

Sinopse: Um jovem monge budista encontra um sistema portátil de videogames e reage para seu primeiro encontro com a tecnologia.

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Sentidos do amor

Gênero: Drama

Direção: David Mackenzie

Roteiro: Kim Fupz Aakeson

Elenco: Adam Smith, Alastair Mackenzie, Caroline Paterson, Connie Nielsen, Denis Lawson, Duncan Airlie James,Eva Green, Ewan McGregor, Ewen Bremner, James Watson, Liz Strange, Malcolm Shields, Richard Mack, Shabana Akhtar Bakhsh, Stephen Dillane

Produção: Gillian Berrie, Malte Grunert

Fotografia: Giles Nuttgens

Sinopse:

Susan é uma cientista em busca de respostas a perguntas importantes. Tão importantes que renunciou a outras cosas, incluindo o amor – até que conhece Michael, um talentoso chefe de cozinha. De repente, tudo começa a mudar. Enquanto Susan e Michael estão experimentando o amor, em todo o mundo as pessoas estão começando a se sentirem estranhas – algo está afetando suas emoções e o mundo começa a desmoronar…

Assista

ardha padma paschimottanasana - postura do meio lótus com alongamento das costas

Técnica: Coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita, mantendo alongada a outra perna a frente. Segure os dedos do pé esquerdo com a mão direita. Leve lentamente o tronco para frente de modo que a cabeça encoste no joelho. Não dobre o joelho. Repita o mesmo processo para o outro lado.

Respiração, Permanência, Concentração, Benefício: os mesmos que Paschimottanasana

Histórias, Lendas e Mitos: 

O Homem Que Não Fazia Nada

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