Variação I
Fique em pé com os pés separados sessenta a setenta e cinco centímetros. Coloque os dedos das mãos sobre os ombros com os cotovelos para as laterais. Incline a parte superior de seu corpo para a direita tanto quanto puder e logo volte ao centro. Repita o processo para o lado esquerdo.
Respiração: Inspire ao levar as mãos nos ombros e ao levar o corpo ao centro. Expire enquanto se inclina para os lados.
Variação II
Técnica:
Fique em pé com os pés separados e com a ponta dos dedos sobre os ombros e os cotovelos voltados para fora. Gire o corpo para a direita tanto quanto puder. Dobre o corpo na altura da cintura formando um ângulo reto. Mantenha a coluna e a cabeça retos. Levante o tronco, leve o tronco ao centro e abaixe os braços. Repita para o outro lado.
Respiração: Inspire ao levar as mãos nos ombros e ao elevar o tronco. Mantenha os pulmões cheios enquanto gira para os lados. Expire ao dobrar o tronco e ao abaixar os braços.
Permanência: Pratique um máximo de cinco vezes.
Benefícios: Este asana alonga a coluna e redistribui a gordura da cintura. Também tonifica os músculos das costas.
Histórias, Mitos e Lendas:
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