Técnica: Sente-se com as pernas alongadas. Coloque as mãos ligeiramente atrás e dos lados das nádegas, com os dedos apontados para fora. Leve a mão esquerda junto a mão direita. Coloque o pé esquerdo do lado de fora do joelho direito. Mova a mão direita ligeiramente para trás. Gire o tronco e a cabeça para o lado direito o máximo que puder e alongue os dedos do pé direito. Centralize novamente o tronco e gire novamente. Repita o procedimento para o outro lado.
Respiração: Inspire antes de girar. Retenha o ar ao girar. Expire ao terminar de centralizar o corpo.
Permanência: Pratique dez vezes para cada lado.
Concentração: Na relaxação dos músculos das costas.
Benefícios: Este asana alonga a coluna dorsal. É uma postura preparatória para Ardha matsyendrasana , É muito útil para eliminar as dores comuns das costas.
Histórias, Mitos e Lendas:
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