Mantenha sua professora sempre informada sobre seu estado de saúde, lesões ou dores que possam afetar a sua prática. Se você estiver machucado ou com algum mal estar, as posturas que você não pode ou não se sente bem em fazer devem ser trocadas por uma variação que melhor atenda às suas necessidades. A professora poderá orientá-lo quanto às variações.Assiduidade é muito importante.Se precisar modificar o horário é só avisar, a professora é flexível rsrsr.
1. Praticar de barriga vazia.
2. Entrar e sair de forma silenciosa e respeitosa da sala. Principalmente se já existem alunos em meditação e relaxamento. Lembre-se que seu espaço de prática é sagrado para você e para os outros.
3. Durante as práticas, evite usar jóias, enfeites, perfume ou maquiagem. Use roupas confortáveis, que permitam o movimento livre.
4. Não direcione seu pé na direção do altar ou do professor no inicio e no final da aula. A postura de relaxamento deve ser feita com a cabeça na direção do altar.
5. Respeite o espaço físico e psíquico do yogue ao seu lado.
6. Ao chegar e ao sair é bom saudar o professor e os outros alunos.
7. Seguir os comandos e orientações do professor.
8. Quando o professor falar prestar atenção.
9. Estar sempre vazio. Tenha sempre uma postura humilde junto ao seu professor. Nunca traga à mente a ideia que já tem plena compreensão do que está sendo ensinado. Até mesmo informações que já foram ouvidas inúmeras vezes, a repetição é importante para se progredir no trabalho. Sempre que tiver dúvidas pergunte, mas procure refletir sobre as suas perguntas antes. Você é seu maior mestre!
10. Ao acabar a aula ajude a arrumar a sala.
11. Estudem a filosofia.
Dúvidas Comuns:
11. Estudem a filosofia.
Como são as aulas?
Sivananda Yoga
Uma típica aula Sivananda Yoga envolve 12 posturas básicas que visam aumentar a força, flexibilidade, respiração adequada, e facilitar a meditação.
Características de Sivananda Yoga também incluem o seguinte:
- Mantra / orações no início e final das aulas
- Tempo de permanência nas posturas
- Pranāyāmās no início ou no final das aula
- Uma consciência global e foco na respiração prânica e as dimensões da prática
- Surya Namaskar
Cada Āsana é praticado na mesma ordem em cada aula. O professor acrescenta variações e posturas conforme a habilidade do aluno, pois acompanha de perto o seu progresso e muitas vezes ajuda-os nas posturas.
Meta do Yoga Sivananda
A prática de Yoga Sivananda destina-se a tonificar e fortalecer todos os grupos musculares do corpo. O objetivo da aula é instruir os alunos para a prática correta de Āsanas, permitindo ao aluno aprofundar a sua prática diária.
"Um grama de prática vale mais que toneladas de teoria."
Swami Sivananda
Raja Yoga
Utiliza do domínio interno das atividades mentais, sendo bastante adequada a pessoas que tenham tendência à auto-análise mental, que gostam ou querem aprender a meditar e não faz questão de uma atividade física mais forte. O foco é o domínio das ondas mentais e a meditação.
A raja yoga está dividida em oito passos:
1. Yamas
2. Niyamas
3. Asanas
4. Pranayama
5. Pratyahara
6. Dharana
7. Dhyana
8. Samadhi
Yamas e Niyamas é a ética do yoga. São treinamentos morais que controlam as emoções. Desenvolvem harmonia e virtudes como não-violência, bondade, caridade, compaixão.
Neste método os Āsanas são leves, seguindo o ritmo respiratório de cada praticante.
Os exercícios respiratórios e o controle dos sentidos ensinam a acalmar e regular a respiração, acalmando e controlando assim a mente.
A concentração, a contemplação, a meditação do yoga nos conduzem a níveis profundos e calmos. São práticas que harmonizam e trazem paz interior. É a busca da alma, a conexão com o divino, com o Ser interior dentro de nós.
Meta
A prática dessa modalidade traz benefícios ao corpo, bem como seu desenvolvimento e aprimoramento, e aos órgãos, revitalizando-os. Sendo a prática regular, tende a atingir pleno controle da mente.
Dúvidas Comuns:
Quantas vezes por semana devo praticar?
O melhor é praticar todos os dias, mas nem sempre isso é possível. Duas práticas por semana produzem um resultado bom em médio prazo. Praticando três ou quatro vezes na semana, você fortalece e energiza seu corpo muito mais rapidamente, o que lhe deixará estimulado a continuar a prática. Regularidade é fundamental para obter resultados, portanto, assiduidade é muito importante.
E se eu não conseguir fazer todos os exercícios?
Nenhum de nós consegue fazer todos os exercícios. Se você ficar perdido durante a prática, pare por um momento e observe as pessoas que estão ao seu lado. É comum, nas primeiras semanas, ter alguma dificuldade, pois não estamos familiarizados com os exercícios. Após algumas práticas, você será capaz de acompanhar perfeitamente as instruções do professor.
Mas e se eu não puder nem mesmo tocar os pés?
Para começar a praticar Yoga, a única coisa que você precisa é de uma mente flexível. Com tempo e paciência a flexibilidade virá. O mesmo podemos dizer em relação à força. Nos Āsanas trabalhamos dentro dos limites de cada um e nosso principal objetivo é desenvolver a aceitação em relação ao corpo. É a partir da aceitação que poderemos crescer na prática e expandir nossos limites.
Observe o Yoga e a sua vida como algo sagrado, com propósito e sentido de ser mais amoroso saudável e feliz! Acredite na espiritualidade cotidiana como caminho, vida simples e pensamento elevado!
Dúvidas e questionamentos filosóficos são muito bem vindos! Participe ativamente
e-mail: yatnayoga@gmail.com
FaceBook: Yatna yoga
Desejo que o Yoga faça nascer em você o interesse maior e que você receba os benefícios dessa prática indiana tão jovem quanto milenar.
