Basti e Kapalabhati

a) Jala Basti ( O enema yoguico)

Técnica: Fique com água limpa até o umbigo. Um rio que flua é um lugar ideal. Incline-se pra frente e coloque as mãos nos joelhos. Relaxe o esfíncter anal e execute simultaneamente Uddiyana bandha e Nauli de forma que entre água nos intestinos. Mantenha um pouco e logo expulse-a pelo ânus. 

Benefícios: Purifica o sangue ao limpar o colón e remover o material fecal velho e expulsar os gases. Os praticantes avançados de pranayama usam Basti para reduzir o calor abdominal que produzem suas práticas.

Prática alternativa

Muitos dos benefícios de Basti podem ser obtidos sentando-se em água limpa e fresca até o umbigo e praticando Ashuini mudra.

b)Sthal Basti (Basti seco)

Técnica:

Sente-se na postura final de Paschimottanasana. Faça  Ashuini mudra vinte e cinco vezes colocando o ar nos intestinos. Retenha-o por algum tempo e expulse-o pelo ânus. Produz os benefícios de  Ashuini mudra.

Kapalabhati

Se divide em três classes:

a) Vatkrama Kapalohati (o grito de ar)

Esta variedade se conhece como Kapalabhati pranayama

b) Vyutkrama Kapalabhati (grito dos seios)

Se introduz água pelo nariz e solta-se pela boca. Sua prática e benefícios são como os de Jala neti.

c) Shitkrama Kapalabhati (grito frio)

Esta prática deve se ingerir água pela boca e expulsá-la pelo nariz. Os benefícios são os mesmos que Jala neti , porem mais eficaz. 

Histórias, Mitos e Lendas: Ganges e a descida de suas águas para a Terra

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Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!