segunda-feira, 28 de outubro de 2013

Ardha padma padmottanasa - postura do meio lótus com a perna alongada

Técnica: Sente-se com as pernas alongadas. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Dobre a perna direita e coloque a planta do pé completamente contra o chão. Levante o joelho esquerdo e segure com as mãos embaixo da coxa direita. Os cotovelos podem estar retos ou dobrados. Fixe o olhar em um ponto visível. Endireite a perna direita e mantenha o equilíbrio na parte de trás das nádegas. Leve novamente o pé ao chão e volte a posição inicial. Repita o mesmo procedimento para o lado oposto. 
Respiração: Inspire ao iniciar o asana. Mantenha os pulmões cheios no equilíbrio. Expire ao estar sentado novamente.
Permanência: Pratique cinco vezes em cada lado. 
Concentração: Em manter o equilíbrio olhando fixamente em um ponto.
Benefícios: Este asana prepara as pernas para a postura de Lotus  (Padmasana)e ajuda a obter um equilíbrio nervoso. 
Histórias, Mitos e Lendas:
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