Ardha padma padmottanasana - postura do meio lótus com a perna alongada

Técnica: Sente-se com as pernas alongadas. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Dobre a perna direita e coloque a planta do pé completamente contra o chão. Levante o joelho esquerdo e segure com as mãos embaixo da coxa direita. Os cotovelos podem estar retos ou dobrados. Fixe o olhar em um ponto visível. Endireite a perna direita e mantenha o equilíbrio na parte de trás das nádegas. Leve novamente o pé ao chão e volte a posição inicial. Repita o mesmo procedimento para o lado oposto. 

Respiração: Inspire ao iniciar o asana. Mantenha os pulmões cheios no equilíbrio. Expire ao estar sentado novamente.

Permanência: Pratique cinco vezes em cada lado. 

Concentração: Em manter o equilíbrio olhando fixamente em um ponto.

Benefícios: Este asana prepara as pernas para a postura de Lotus  (Padmasana)e ajuda a obter um equilíbrio nervoso. 

Histórias, Mitos e Lendas:

A Flor de Lótus

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Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!