terça-feira, 8 de outubro de 2013

Baka Dhyanasana - postura da grua paciente

Técnica: Fique de cócoras com as pernas separadas. Apõe-se nas pontas dos pés e coloque as mãos firmemente sobre o chão na frente dos pés. Os cotovelos devem estar ligeiramente dobrados. Coloque os joelhos para fora dos braços tocando-os na sua parte superior mais perto possível das axilas. Incline-se lentamente para frente retirando os pés do chão, mantendo o equilíbrio em suas mãos unicamente e com os joelhos descansando firmemente na parte superior dos braços. Mantenha a cabeça e o rosto olhando para   frente.
Respiração: Retenha a respiração com os pulmões cheios na posição elevada.
Permanência: Mantenha a postura enquanto a retenção da respiração for comoda. Repita por dez vezes.
Concentração: Em manter o equilíbrio. 
Benefícios: Esta postura mantem firme o sistema nervoso e elimina a tensão e a ansiedade. Fortalece os braços e os punhos. Desenvolve o sentido de equilíbrio. Requer mais coordenação mental que força muscular, embora os principiantes equivocadamente pensem o contrário.
Histórias, Lendas e Mitos:

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