Técnica: Assuma Vajrasana. Logo assuma Marjariasana e olhe para frente. Alongue a perna direita para trás de modo que fique paralela ao solo. Dobre o joelho direito e aponte os dedos dos pés para a cabeça. Olhe para cima. Coloque a perna direita dobrada abaixo do abdome e pressione o peito com o joelho. Não permita que os dedos do pé toque o solo. Olhe para baixo tocando o joelho com o nariz. A coluna deverá arquear-se. Volte o pé direito para trás alongando a perna. Dobre o joelho e eleve a cabeça e continue repetindo estes movimentos. Repita o mesmo processo com a perna esquerda.
Respiração: Inspire ao alongar a perna. Retenha o ar enquanto dobra o joelho. Expire ao abaixar a perna e colocar o joelho no peito.
Permanência: Faça cinco vezes com cada perna.
Concentração: Concentre-se em relaxar o corpo e no exercício físico.
Benefícios: Este asana exercita a coluna, relaxa o nervo ciático e tonifica os órgãos reprodutivos da mulher. É especialmente benéfico para quem sofre de ciática, para as mulheres que acabaram de dar a luz e para mulheres que tiveram muitos filhos. Também é útil para reduzir o excesso de gordura nos quadris e nos músculos.
Histórias, Mitos e Lendas:
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