segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Bhu namanasana - postura deitada de torção da coluna

Técnica: Sente-se com a coluna reta e as pernas alongadas. Coloque as duas mãos do lado do quadris esquerdo. Gire o tronco em ângulo de noventa graus para a esquerda. Dobre a parte superior do corpo e toque o chão com o seu nariz. Seus glúteos não devem levantarem do chão. Eleve o tronco voltando a posição inicial. Repita o processo para o outro lado.
Respiração: Inspire ao olhar para frente e ao elevar o tronco. Expire ao dobrar.
Permanência: Pratique dez vezes para cada lado.
Concentração: Na relaxação dos músculos das costas e no processo da respiração.
Benefícios: Este asana alonga a coluna e a parte inferior das costas, agilizando os músculos e estimulando os nervos da coluna.
Histórias, Mitos e Lendas

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