Tradicionalmente esta técnica é considerada formando parte do Hatha Yoga, porém sua técnica se assemelha mais a um mudra de maneira que também pode ser considerada como parte do Raja Yoga. Se praticada regularmente desenvolve um poder de concentração quase ilimitado. Deste poder de concentração vem o despertar das faculdades latentes que se encontram em todos nós. Poderia dedicar todo um livro a esta poderosa técnica. Basicamente pode se definir como olhar fixa e ininterruptamente a um ponto e deste deriva o seu nome, porque trataka significa olhar fixamente.
Técnica: Na verdade existe diferentes e variadas técnicas. A mais fácil e comum é a seguinte: Sente-se em uma posição comoda preferivelmente em um asana de meditação em um quarto escuro. Coloque uma vela acessa na mesma altura de seus olhos e a uma distância de uns quarenta centímetros. Alinhe a coluna, relaxe todo o corpo e feche os olhos. Esteja completamente consciente de seu corpo físico e nada mais. Deixe que seu corpo fique completamente imóvel, uma vez que se esteja comodo não mova o corpo durante toda a prática por nenhuma razão. Quando estiver preparado abra os olhos e fixe o olhar no ponto mais brilhante da chama. Esta área se encontra bem no final da chama. Com a prática você poderá olhar fixamente a chama por alguns minutos sem mover os olhos, nem piscar. Continue olhando fixamente a chama até completa concentração. Toda a sua mente deve concentrar-se nos olhos até o ponto de perder a percepção do resto do corpo. O olhar deve estar fixo no ponto. Quando os olhos cansarem e começarem a lacrimejarem, feche os olhos e relaxe. Não mova o corpo e tome consciência da imagem da chama frente aos seus olhos fechados. Todo mundo já teve a experiencia de olhar para o sol acidentalmente e depois perceber uma luz clara na retina com os olhos fechados. Do mesmo modo a imagem da chama se fará claramente visível. Deve praticar este trataka colocando a imagem no ponto entre as sobrancelhas. Quando ele começar a se desfazer abra os olhos e volte a fixá-los na chama externa.
Outras formas de Trataka simples
O trataka pode ser praticado em um pequeno ponto; na lua, uma sombra, uma bola de cristal, na ponta do nariz, água, escuro, espaço, Shiva Linga, um objeto moderadamente brilhante e em muitas outras coisas. Aqueles que tem uma imagem de sua devoção podem praticar Trataka sobre o rosto da imagem tentando sentir ao mesmo tempo sua presença e sua graça espiritual. Sob a orientação de um Guru pode também fazer trataka sobre o sol da madrugada, na própria imagem no espelho e nos olhos de outra pessoa.
Há duas classes de trataka: O Bahiranga (exterior) e o Antaranga (interior). Todos os métodos os métodos que referimos anteriormente faz parte do Trataka externo. O Trataka interno é o ato de visualizações internas, de um Chakra ou da imagem de sua devoção. Neste tipo de trataka os olhos geralmente se mantem fechados e até mesmo quando se abrem, a concentração esta de tal modo dirigida ao interior, que os olhos não percebem os objetos externos.
Permanência: Nunca os principiantes devem se esforçar por demasia. A habilidade para manter os olhos sem piscar se desenvolve gradualmente com a prática. Para fins espirituais ou quando se trata de cuidar de defeitos oculares deve-se fazer por pelo menos a média de uma hora. Quem quiser praticar com propósito de saúde geral pode fazer por quinze ou vinte minutos. Em caso de insonia e tensão mental, a técnica deve ser realizada por quinze minutos antes de dormir.
Hora e sequência: A melhor hora para a prática do Trataka é entre as quatro e seis da manhã, depois dos asanas e pranayamas. Contudo pode ser praticado a qualquer hora, de preferência com o estomago vazio para que a concentração seja mais intensa.
Benefícios: Os benefícios do Trataka são múltiplos tanto no aspecto físico como mental como psíquico e espiritual. Fisicamente corrige certos defeitos oculares como a miopia. Mentalmente aumenta a estabilidade nervosa, acaba com a insonia e uma magnífica relaxação para as mentes mais perturbadas. O Trataka é uma técnica física, porém desenvolve poderes espirituais. Deve ser praticado como parte da Sadhana, assim como técnicas preparatórias que é uma preliminar básica e necessária para a meditação. Sem a concentração, a meditação é impossível. Os olhos são a porta de entrada para a mente e esta intimamente relacionado com ela. Quando os olhos se fixam e ficam imóveis a mente faz o mesmo. O processo do pensamento cessará automaticamente a medida que aumenta a concentração. O trataka é um dos mais poderosos métodos para controlar a mente tempestuosa e suas ondas de pensamentos, controle essencial para o aspirante espiritual.
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