a)Jala Neti
Material: Use uma vasilha chamada neti lota. Se você não tiver pode utilizar um bule. Preencha a vasilha com água pura e morna. Não deve ser muito fria e nem muito quente, numa temperatura adequada para passar pelo nariz. Adicione uma colher de chá de sal por meio litro de água, assegure-se de que o mesmo esteja completamente dissolvido.
Técnica: Introduza cuidadosamente o bico da lota na narina esquerda, durante a prática mantenha a boca aberta e respire por ela. Incline lentamente a cabeça para a direita, elevando simultaneamente a lota para que a água flua dentro da narina esquerda para sair pela narina direita. Isto acontecerá automaticamente se a posição da lota e da cabeça estiverem corretos. Permita que a água corra livremente pelas narinas durante uns vinte segundos. Remova a lota e limpe as narinas soprando fortemente. Repita o processo começando do lado contrário. Terminado o ciclo, repita novamente em ambas narinas. Em pé com os mesmos juntos, segure as mãos atrás da coluna e sobre se a frente levando a cabeça para baixo o máximo possível, permaneça nesta posição uns trinta segundos para permitir que toda a água saia do nariz. Mantenha a posição inclinada e sopre o nariz vigorosamente cinco vezes. Eleve-se e tampe uma das narinas com as mãos e inspire e expire trinta vezes vigorosamente e rapidamente com enfase na expiração para secar a narina. Repita o mesmo processo com a narina contrária. Finalmente repita o mesmo processo com as duas narinas abertas.
Conselhos gerais:Quem tem bloqueio estrutural das narinas que impede que a água flua livremente pelas fossas nasais, devem fazer Sutra neti descrito abaixo. As primeiras vezes que se pratica Jala Neti é possível que se sinta uma ligeira sensação de ardor quando a água flui pelas narinas, devido as membranas mucosas não estarem acostumadas com o contato da água. Esta sensação desaparecerá em curto tempo de prática. Também pode ocorrer no inicio de os olhos ficarem um pouco vermelhos, mas que desaparecerá depois das primeiras práticas.
Frequência: No inicio da manhã, muitas vezes em caso de resfriados.
Precauções: A água deve passar somente pelas narinas. Se entra água na boca, na garganta, a posição da cabeça esta incorreta. Ajuste a cabeça para que a água flua livremente somente pelas narinas. Se não consegue resolver este problema converse com seu professor.Seque bem as narinas , caso contrário pode irritar as narinas e aparecer sintomas como de um resfriado. O propósito do Jala Neti é manter saudável a área nasal e não causar danos.
Benefícios: Limpa efetivamente as narinas. É eficaz na cura de sinusite e problemas dos ouvidos, olhos e garganta, tais como miopia, certos tipos de surdez, amigdalites, resfriados comuns, inflamação das adenóides e membranas mucosas. Acalma e apaziguá o cérebro, de modo que indiretamente, é benéfico para aliviar a histeria, epilepsia, acesos de raiva, dores de cabeça cronicas e depressão. Dá uma sensação geral de ligeireza e frescura na cabeça e acaba com a sonolência. Também ajuda a despertar o Ajna Chakra estimulando o bulbo olfativo.
Variações de Jala Neti
Os praticantes avançados podem executar o Jala neti tomando água pelo nariz diretamente de um copo. Pode usar água morna ou fria, porém a água fria tende a irritar as membranas nasais. Em casos especiais e com a ajuda de um instrutor experiente pode-se usar leite. (Dulha neti) Ghee - manteiga clarificada, (Ghrita Neti) azeite mesclado com água, (Tel Neti) a própria urina do praticante.
b) Sutra Neti
Material: Sutra significa fio ou corda. Tradicionalmente o Sutra Neti é praticado passando um fio de algodão impregnado de cera por uma das fossas nasais. O final do fio se pega na garganta passando pela boca. Sem bloqueios, a ciência tem ajudado a Yoga, no lugar do fio encerado hoje se usa geralmente um cateter fino de borracha, que pode ser comprado em farmácias.
Técnica: O cateter se passa por uma fossa nasal e se segura pela boca. Movimente o cateter para frente e para trás de modo que deslise de um lado para o outro na fossa nasal. Faça isto ao redor de umas trinta ou cinquenta vezes. Remova o cateter da fossa nasal. Faça o mesmo procedimento com a outra fossa nasal.
Sequência: diariamente após Jala Neti.
Precauções: O cateter deve ser colocado e retirado pelo nariz lenta e suavemente. Não faça esta técnica sem a orientação de um professor experiente.
Benefícios: Os mesmos indicados em Jala Neti, abre as passagens nasais que podem estar obstruídas com descargas anormais dos seios, obstruções dos tecidos, pólipos ou qualquer inflamação. Muitas pessoas que sofrem por anos com tais bloqueios tem recebido grandes benefícios com esta simples porem muito eficiente técnica.
Histórias, mitos e lendas:Água sagrada
