quarta-feira, 30 de outubro de 2013

Utthanasana - postura de subir e abaixar

Técnica: Fique em pé com os pés separados de sessenta a setenta e cinco centímetros. Entrelace os dedos das mãos em frente o abdome e deixe que os braços fiquem livres. Dobre os joelhos lentamente e abaixe o tronco uns vinte centímetros. Volte a posição erguida. Desça outra vez abaixando um pouco mais. Volte novamente a posição erguida. Abaixe outra vez levando as mãos uns trinta centímetros do chão. Levante e abaixe novamente até conseguir colocar as mãos no chão. Volte a posição erguida e relaxe. 
Respiração: Expire ao abaixar e inspire ao subir.
Permanência: Pratique umas dez vezes.
Benefícios: Fortalece os músculos do útero, parte inferior das coxas, joelhos e tornozelos. É muito benéfico para mulheres grávidas.
Histórias, Mitos e Lendas

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