Técnica: Fique em pé. Fixe o olhar em um ponto à frente. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo na coxa direita, estilo meio lótus. Junte as palmas das mãos em frente o peito (em prece). Dobre a perna direita e abaixe o corpo lentamente o quanto for possível, deve-se chegar a colocar o joelho esquerdo no chão. Lentamente levante até chegar a postura em pé. Depois de descansar repita o movimento. Repita o processo com a outra perna.
Variação: Pratique com os braços alongados e para baixo em ângulo de quarenta e cinco graus.
Respiração: Inspire em pé. Mantenha os pulmões cheios quando abaixa e ao elevar. Expire ao voltar a posição inicial e respire normalmente.
Permanência: Dez vezes cada perna.
Concentração: Em manter o equilíbrio olhando à frente.
Benefícios: Este Asana fortalece os músculos das pernas e dá elasticidade para as articulações dos joelhos. É excelente em casos de músculos atrofiados e traz grande benefícios para pessoas com inflamações nos joelhos. É de grande utilidade para desenvolver a habilidade de reter o fluído seminal por fortalecer os músculos e nervos prostáticos e espermáticos. Reduz a hiperatividade dos rins.
Histórias, Mitos e Lendas:
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