quarta-feira, 9 de outubro de 2013

Santolanasana - postura de equilibrio



Postura básica

Técnica: Fique em Marjarisana. Levante as nádegas e endireite os joelhos para fazer Sumeru asana. Leve os ombros para cima e abaixe as nádegas, deixe o corpo reto. Os braços devem estar verticais.  
Variação I

Técnica: Levante o braço direito e gire o corpo para o lado direito, levando a mão direita sobre a coxa. O corpo descaça sobre o braço e o pé esquerdo. Volte a postura básica e repita o movimento com o outro lado do corpo.
Variação II 

Técnica: Levante o braço e coloque-o atrás das costas. Mantenha-o ali o tempo que por possível e depois volte ao seu lugar. Repita o processo com o outro braço.
Variação III
Técnica: Mantenha a perna esquerda reta, levante-a o tanto que puder e a mantenha assim sem forçar. Volte-a ao seu lugar e repita o procedimento com a perna direita.
Respiração: Pratique a postura básica com respiração livre. Mantenha os pulmões cheios quando praticar as variações. 
Permanência: Pratique o tanto que for possível.
Benefícios: Desenvolve o sistema nervoso.
Histórias, Lendas e Mitos: 

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