Técnica: Assuma Marjariasana colocando as mãos uns quarenta e cinco centímetros de distancia e levando o tronco para trás assumindo Shashankasana. Sem mover as mãos descanse o peito no chão até ficar no nível das mãos. Leve agora o peito um pouco mais á frente e para cima enquanto endireita os braços e coloque o abdome no chão. Nesta posição as costas deve estar arqueada e a cabeça levada para trás como na posição final de Bhujangasana. Lentamente volte a ficar em Shashankasana e após em Marjariasana.
Respiração: Respire normalmente ao estar em Marjariasana, inspire ao levar o corpo até Bhujangasana, expire ao assumir Shashankasana.
Permanência: Faça dez vezes. Se for com o propósito de corrigir os discos ou as costelas permaneça mais tempo em Bhujangasana.
Sequência: Este asana é ótimo após ter praticado um asana de flexão para frente.
Benefícios: Massageia suavemente os órgãos reprodutivos da mulher. É excelente para mulheres grávidas. Também é útil para as mulheres com distúrbios menstruais. Alonga, tonifica e melhora o funcionamento do fígado e dos órgãos abdominais. Aproveita quem sofre de ciática, discos deslocados ou lesionados, costelas deslocadas ou dores gerais nas costas, através do alongamento massageia toda as costas.
Histórias, Mitos e Lendas:
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