terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

Murdhasana - postura da coroa

Técnica: Fique em pé com os mesmos separados, mais ou menos meio metro. Dobre o corpo pela cintura e coloque as mãos em frente aos pés. (Etapa 1). Coloque o topo da cabeça no chão entre as mãos. Levante os braços e segure as mãos atrás das costas. Levante os calcanhares. Deve manter o equilíbrio na cabeça e na ponta dos pés. (Etapa 2). Permaneça assim por algum tempo e coloque as mãos no chão, levante a cabeça e volte a posição inicial.
Respiração: Mantenha os pulmões cheios ao assumir a postura e ao voltar dela. Uma vez obtido o equilíbrio respire livremente.
Permanência: Pratique um minuto no máximo. Depois de descansar pode-se repetir três vezes. 
Concentração: Para fins espirituais em Sahasrara Chakra. Como exercício físico e mental na respiração e no equilíbrio. 
Benefícios: Este asana leva ao cérebro uma provisão de sangue enriquecido. 
Histórias, Mitos e Lendas

Mula Shodhanam

Esta técnica purifica a região do ânus.
Técnica:
Cuidadosamente se introduz no ânus o dedo médio para remover de suas paredes os restos de fezes. Depois se lava o ânus com água.
Nota: Na Índia esta prática se realiza introduzindo suavemente a raiz de uma planta chamada Jaldi, que tem especial valor medicinal, como anticéptico e purificador do sangue.
Nota: Deve-se ter o cuidado de não machucar com a unha as paredes do reto e do ânus.
Benefícios: Estimula o peristaltismo, aliviando assim a constipação. Remove as fezes endurecidas na parede inferior do cólon prevenindo a contaminação do sistema circulatório. 

Meru akarshanasana

Técnica: Deite-se sobre a lateral direita do corpo com a perna esquerda por cima. Apoie-se no cotovelo colocando sua mão direita embaixo da cabeça. O antebraço e a parte superior do braço devem estar praticamente verticais. Coloque a mão esquerda sobre a coxa esquerda. Levante a perna esquerda o máximo que puder e deslise sua mão esquerda até conseguir segurar o dedão do pé. Não dobre o joelho. Abaixe o pé e o braço para a posição inicial. Repita o processo sobre o lado contrário.
Respiração: Inspire ao levantar o braço e a perna. Expire ao abaixá-los.
Permanência: Dez vezes de cada lado.
Concentração: No movimento físico.
Benefícios: Este asana relaxa os músculos abdominais e os isquiotibiais e alonga os músculos laterais tornando-os mais fortes e flexíveis. É útil para reduzir a gordura dos quadris e das coxas. 
Histórias, Mitos e Lendas:

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Matsya kridasana - postura do peixe flutuando

Técnica: Deite-se sobre o estomago e coloque os dedos das mãos entrelaçados embaixo da cabeça. Dobre lateralmente a perna esquerda e coloque o joelho esquerdo no chão e perto de suas costelas. Sem soltar as mãos coloque o cotovelo esquerdo sobre o joelho esquerdo. Coloque o lado direito da cabeça sobre o braço direito. Esta posição parece a de um peixe flutuando. Repita este asana do lado contrário. 
Respiração: Relaxada e normal. 
Permanência: Pratique este asana tanto quanto puder, sobre os dois lados. Pode-se utilizar para dormir. 
Concentração: Na respiração.
Benefícios: Este asana redistribui os depósitos de gordura da cintura e estimula o movimento peristáltico mediante o alongamento dos intestinos. É uma excelente postura de relaxação que ajuda a eliminar a constipação. Alivia a dor no nervo ciático por relaxar os nervos das pernas. 
Histórias, Mitos e Lendas

Kapaliasana - postura de apoio na frente

Técnica: Assuma Sirshasana. Incline a cabeça para levar o ponto de apoio para frente. Volte para Sirshasana antes de abaixar. 



















Movimentos dinâmicos partindo de Kapaliasana


1) Dobre o joelho direito e coloque a planta do pé direito na frente da coxa esquerda. Seu joelho direito deve apontar para frente.
2) Dobre seu joelho esquerdo e toque a nádega com o pé esquerdo. Dobre para frente os quadris para levar o joelho direito ao peito. Volte a posição inicial. 

Histórias, Mitos e LendasKapali — Shiva






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Lakadi Kadana - corte de lenha

Técnica: Fique de cócoras, com as plantas dos pés totalmente sobre o chão, os joelhos completamente dobrados e separados. Entrelace os dedos das mãos fortemente, mantenha os braços retos e faça o movimento como se estivesse usando um machado para cortar lenha. 
Respiração: Inspire ao subir os braços e expire ao abaixar.
Permanência: Repita dez a vinte vezes o processo.
Concentração: Na respiração.
Benefícios: Este é um excelente exercício pra desenvolver o peito. Também é muito útil para exercitar os músculos sacros e vaginais antes de dar a luz. 
Histórias, Mitos e Lendas

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Kaki mudra - o bico de corvo



Técnica
: Sente-se em qualquer postura meditativa. Coloque os lábios em forma de tubo. Pratique Nasikagra drishti. Inspire lenta e profundamente pela boca. Expire lentamente pelo nariz fechando os lábios. Inspire pela boca e repita o processo. 
Permanência: O tempo que for possível. 
Benefícios: O fluxo de ar que entra pela boca entra em contato com as paredes da boca estimulando as secreções digestivas e ajuda na prevenção e eliminação de muitas enfermidades. Também os benefícios de Nasikagra drishti. Produz longevidade. 
Nota: O nome do mudra se deriva não só da forma da boca que se assemelha a um bico de corvo, mas também porque esta ave vive longos períodos sem enfermidades. 
Histórias, Mitos e Lendas: Roubo de Kamadhenu por Satyavrata






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Jala basti - o enema yoguico

Técnica: Fique em pé em água pura até o umbigo. Um rio que flua é o lugar ideal. Incline-se para frente e coloque as mãos sobre os joelhos. Relaxe o esfincter do ânus  e execute simultaneamente Uddiyana bandha e Nauli de forma que se introduza água nos intestinos. Mantenha-a um pouco e logo expulse-a pelo ânus. 
Benefícios: Purifica o sangue ao limpar o cólon e remover a matéria fecal velha e expulsar o gás. Os praticantes avançados de pranayama usam o Basti para reduzir o calor abdominal que produzem tais práticas. 
Pratica alternativa: Muitos dos benefícios de Basti podem ser obtidos sentando-se em água pura e fresca até o umbigo e praticando Aswini mudra

Hasta pada angushthasana- postura deitada segurando os dedos do pé



Técnica
: Deite-se sobre o lado direito com os braços alongados sobre a cabeça. O pé esquerdo deve estar em cima do pé direito e a palma esquerda em cima da palma direita. Eleve o braço e a perna esquerda sem dobrar nenhum dos dois de modo que cada um deles forme com o chão um ângulo de quarenta e cinco graus. Volte ao chão. Levante o braço e a perna o máximo que conseguir e segure no dedão do pé sem dobrar o joelho. Volte ao chão. Repita o processo com o braço e perna direita. 
Respiração: Inspire ao elevar os membros e expire ao abaixar.
Permanência: dez vezes de cada lado.
Concentração: No movimento físico.
Benefícios: Este asana dá flexibilidade as articulações dos quadris. Especialmente benéfico mulheres jovens. É útil para reduzir a gordura dos quadris e das coxas. 
Histórias, Mitos e LendasDedão do pé







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quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014

Hridra dhauti

A palavra "Hrida" significa coração ou a região do peito. as técnicas desta seção se referem a purificação desta região e se divide em quatro partes: 
Vaman dhauti : Este é o método de limpar o estomago vomitando de duas maneiras: 

Gupta padmasana



Técnica: Assuma Padmasana, a postura de lótus. Coloque as mãos diante dos joelhos. Levante as nádegas e fique de joelhos. Baixe o corpo a frente lentamente até que fique com o rosto no chão. O queijo e a mandíbula devem estar descansando no chão. Junte as palmas das mãos nas costas. Os dedos podem descansar nas costas apontados para a cabeça ou para os pés. 
Respiração: Livre.
Permanência: O tempo que for confortável.
Concentração: Como fins espirituais em Ajna Chakra. Como exercício físico e mental na relaxação de todo o corpo e da mente. 
Benefícios: Relaxa o corpo e a mente.
Histórias, Mitos e LendasO Segredo da Felicidade

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Gorakshasana - postura do Yogui Gorakhnath



Técnica: Sente-se com os pés como indicado em Mulabhandasana, porem no lugar de manter os calcanhares embaixo do períneo, levante-os para em direção ao umbigo deixando os dedos no chão. Cruze os pulsos diante do umbigo e coloque os dedos da mão direita sobre o calcanhar esquerdo e os dedos da mão esquerda sobre o calcanhar direito. Endireite a coluna. 
Respiração: Livre.
Permanência: O tempo que for confortável.
Concentração: Pratique Nasikagra drishti.
Benefícios: Traz flexibilidade para os pés e pernas. Para quem conseguir permanecer no asana por períodos longos de tempo podem utilizar-lo para meditação. Goraknath, o grande Yogui de quem este asana recebe o nome, meditava durante horas nela. 
Histórias, Mitos e LendasO templo de Kasthamandap







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Eka padasana - postura em um pé



Técnica: Fique em pé com os pés juntos, levante os braços diretamente sobre a cabeça e entrelace os dedos. Incline-se lentamente para frente, mantendo o tronco e a cabeça em linha reta com os braços alongados. Simultaneamente eleve a perna direita para trás, mantendo a perna em linha reta com o tronco. O corpo deve girar pela articulação do quadril esquerdo. Se obtém uma postura firme quando a perna direita, o tronco, a cabeça e os braços ficam alinhados horizontalmente. A perna esquerda deve estar reta e na vertical. Permaneça na postural final o tempo que for possível e depois volte lentamente a postura inicial. Repita com a outra perna.
Respiração: Inspire ao elevar os braços. Expire ao dobrar o tronco para assumir a postura final. Respire normalmente na postura final. Inspire ao voltar a posição inicial. 
Permanência: O tempo que for confortável.
Concentração: Em manter o equilíbrio.
Benefícios: Este asana melhora a irrigação sanguínea para o cérebro, fortalece os músculos dos braços , dos pulsos e das pernas, relaxa a parte inferior das costas e ajuda a obter coordenação nervosa.
Histórias, Mitos e LendasPadma e Pippalad






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Eka pada padmottanasana - postura de uma perna elevada até a cabeça




Técnica: Sente-se com as pernas alongadas a frente. Dobre a perna direita, com o joelho no solo e coloque o calcanhar embaixo do períneo. Entrelace os dedos das mãos embaixo do pé esquerdo, levante-o e endireite o joelho trazendo-o até o nariz, mantendo a perna sem dobrar. Repita o processo com a outra perna.
Respiração: Inspire enquanto está sentado. Mantenha os pulmões cheios enquanto levanta e abaixa a perna. Expire ao estar sentado.
Permanência: Repita por 5 vezes cada perna.
Benefícios: Flexibiliza as articulações dos quadris e dos músculos isquiotibiais.  
Histórias, Mitos e lendasO Demônio Que se Transformou Em Cinzas






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segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

Eka pada baka dhyanasana - postura da grua em uma perna só



Técnica: Assuma a postura final de Baka dhyanasana. Alongue uma das pernas para trás e permaneça na posição enquanto puder manter os pulmões cheios. 
Respiração: Retenha a respiração com os pulmões cheios na posição elevada.
Permanência: Mantenha a postura enquanto a retenção da respiração for cômoda. Repita por cinco vezes cada perna.
Concentração: Em manter o equilíbrio. 
Benefícios: Esta postura mantem firme o sistema nervoso e elimina a tensão e a ansiedade. Fortalece os braços e os punhos. Desenvolve o sentido de equilíbrio. Requer mais coordenação mental que força muscular, embora os principiantes equivocadamente pensem o contrário.
Histórias, Lendas e MitosSobre a causa da guerra entre Ādi e Baka






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Dhauti

Dhauti são técnicas de limpeza do corpo em geral. São de muitos tipos, para diferentes partes do corpo. 

Danta dhauti



Esta divisão de dhauti tem a ver com a limpeza das partes do corpo que ficam acima do pescoço. Incluindo a limpeza dos dentes com pó ou pasta ou qualquer outra coisa adequada. Limpeza da língua esfregando com os dedos (Yijua Dhauti). Limpeza das orelhas (Karma Dhauti). Limpeza da cabeça e do couro cabeludo (Kapalrandhara dhauti). Limpeza dos olhos com água (Chaksua dhauti). 

Histórias, Mitos e LendasA Origem das Quatro Cabeças de Brahmeshwar






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Danda Dhauti



Esta prática exige a guia de um professor experiente. É o método de limpar o esôfago, introduzindo uma haste especialmente preparada, geralmente feita com a parte interna e suave do cacho da banana. Esta prática elimina a mucosidade, o catarro, a acidez e com as impurezas do esôfago de modo geral.
Histórias, Mitos e LendasAma - Toxinas segundo o Ayurveda






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Jnana Mudra e Chin Mudra - selos psíquicos dos dedos



Técnica: Sente-se em um asana meditativo. Dobre os dedos indicadores das mãos, de maneira que toquem a raiz interior dos polegares respectivos. Estenda os outros três dedos de cada mão de maneira que fiquem ligeiramente separados. Coloque as mãos nos joelhos com as palmas para baixo, com os três dedos que não estão dobrados e os polegares apontando para a o chão a frente dos pés. 
Técnica de Chin Mudra: O Chin mudra se faz da mesma maneira que o Jnana mudra com a diferença que as mãos sobre os joelhos ficam com as palmas voltadas para cima.
Respiração: Livre.
Permanência: O uso desses mudras devem ser realizados quando se assume qualquer postura meditativa. 
Benefícios: O Jnana Mudra e o Chin Mudra são simples porem importantes selos psíquicos-nervosos dos dedos que fazem mais completas e poderosas as posturas de meditação. O controle de certos impulsos nervosos das mãos ajudam o praticante a manter uma postura firme e relaxada durante largos períodos de tempo. 
Nota: Cada um dos dedos tem significado simbólico. O dedo mínimo, o anular e o médio representam as três qualidades da natureza: Tamas (inércia, letargia, escuridão), Rajas (atividade, ação, movimento, paixão) e Sattva (pureza, sabedoria, paz). O dedo indicador representa a Jivatma (a alma individual) e o polegar simboliza o Paratma ( a Consciência Suprema). A posição dos dedos neste mudra simboliza o ultimo objetivo do Yoga. A união entre a alma individual e a luz Suprema ou Realidade.
Executando com outros asanas: Um dos mudras pode se praticar com vários outros asanas. Em todos os casos a posição dos dedos das mãos são as mesmas embora não seja necessário colocar as mãos sobre os joelhos. 
Histórias, Mitos e LendasUnião com Brahman







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