terça-feira, 15 de outubro de 2013

Bhramari pranayama - a abelha

Técnica: Sente-se em uma postura comoda de meditação, com a coluna reta e a cabeça alinhada. Feche os olhos e relaxe todo o corpo. Mantenha a boca fechada durante toda a prática. Inspire profundamente pelas narinas, mantenha os pulmões cheios e faça Jalandhara bhandha ou Mula bhandha, por cinco segundos. Relaxe a bhandha e tampe os ouvidos com os dedos indicadores. Continuando com a boca fechada separe os dentes e expire lentamente produzindo um som longo e contínuo como o zumbido de uma abelha. A expiração deve ser lenta e continua. Sinta as vibrações do som no cérebro e esteja consciente somente do som. Este é o fim de uma volta. Comece com cinco voltas e aumente lentamente o número de voltas. 
Nota: Não tente fazer esta prática deitado porque causaria tensão na glote. Não force os pulmões de forma alguma. 
Benefícios: Alivia a tensão cerebral, elimina a raiva, a ansiedade e a frustração e reduz a pressão arterial. Elimina doenças da garganta, fortalece e melhora a voz. Cria a percepção dos sons psíquicos. 
Histórias, Mitos e Lendas

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