Técnica: Fique em pé os os pés separados sessenta a setenta e cinco centímetros. Levante os braços e entrelace os dedos das mãos na nuca com os cotovelos apontados para os lados. Gire a parte superior do corpo ligeiramente para a direita. Expire e dobre o tronco para frente levando a cabeça no joelho direito, mantendo as pernas retas, leve a cabeça do joelho direito para o esquerdo e para a direita novamente, enquanto mantem os pulmões vazios. Repita três vezes, inspirando volte a posição elevada e centralize o corpo. Repita o processo para o lado contrário.
Respiração: Como se indica na técnica.
Permanência: Faça cinco vezes para cada lado do corpo.
Benefícios: Este é um excelente asana para fortalecer e agilizar os braços, os ombros e as costas. Fortalece e promove o emagrecimento da cintura. Tonifica os nervos da lombar.
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Com Amor Janisleine Mara
PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!
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