terça-feira, 22 de outubro de 2013

Kati chakrasana - postura de rotação da cintura

Técnica:
Variação I
Fique em pé com os mesmos separados uns sessenta a setenta e cinco centímetros. Entrelace os dedos das mãos em frente ao umbigo. Levante os braços sobre a cabeça e vire as palmas das mãos para cima. Dobre o tronco a frente formando um ângulo reto com o tronco e as pernas. Olhe para as mãos e mantenha a coluna reta.  Gire o tronco lentamente para a esquerda e depois vá para a direita. Repita isto três vezes. Ao chegar ao quinto movimento do lado direito, centralize o tronco e retorne a posição elevada. Abaixe os braços.
Respiração: Inspire ao elevar os braços, enquanto gira para a direita e enquanto volta apara a posição elevada. Expire enquanto dobra o corpo, enquanto gira o tronco para a esquerda e enquanto abaixa os braços.
Permanência: Pratique cinco vezes. 
Variação II

Técnica: Fique em pé com os mesmos separados uns sessenta a setenta e cinco centímetros. Alongue os ombros. Gire a parte superior do tronco para a direita, colocando a mão esquerda sobre o ombro direito e levando o braço direito por detrás, ao redor do tronco em um movimento suave. Repita o exercício do lado contrário. 
Respiração: Livre.
Permanência: Pratique dez vezes.
Benefícios: Tonifica a cintura, as costas e as articulações dos quadris. É útil para corrigir a rigidez da coluna, defeitos de posturas e para distribuir a gordura da cintura. 
Histórias, Mitos e Lendas:

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