Variação I
Técnica: Fique em pé com os mesmos separados de dez a quinze centímetros. Fixe o olhar a frente. Levante os braços sobre a cabeça com as mãos entrelaçadas e voltadas para cima. Levante os calcanhares e alongue todo o corpo. Abaixe os calcanhares lentamente e volte a posição inicial. (Esta variação se usa em Sankha prashalan)
Variação II
Técnica: Fique em Tadasana com os braços elevados. Fique nas pontas dos pés, atingindo o equilíbrio leve a perna direita para frente ou para trás. Repita com a esquerda.
Respiração: Mantenha os pulmões cheios na postura final.
Permanência: Faça dez vezes cada variação.
Sequência: Tadasana é a contra postura para as invertidas como Sirshasana.
Benefícios: Desenvolve os músculos retais e alonga os intestinos. Descongestiona os nervos da coluna vertebral. Caminhando cem passos em Tadasana após ter bebido seis copos de água, pode-se eliminar a constipação intestinal, não crônica. É útil durante os primeiros meses de gravidez.
Variação III
Técnica: Fique em pé com os punhos cruzados sobre a cabeça. Dobre o tronco à frente formando um ângulo reto. Em um único movimento eleve o tronco, ficando na ponta dos pés e alongue a coluna. E abra os braços na forma de cruz. Volte a posição inicial e repita.
Respiração: Inspire ao estar ereto e ao elevar o tronco. Expire ao abaixar o corpo.
Permanência: Faça dez vezes.
Benefícios: Os mesmos já citados acima.
Histórias, Mitos e Lendas:
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