Técnica: Deite-se sobre o estomago com os braços cruzados na parte inferior do peito. Segure nos bíceps, na parte superior dos braços. Os pés devem estar alongados, a cabeça deve olhar para frente e o peso do corpo deve pressionar os antebraços. Os cotovelos não devem mover-se durante todo o ciclo. Levante o tronco e os quadris de modo que fiquem apoiado nos joelhos e nos braços. Alongue as costas e coloque o queixo e o peito no chão. Volte a posição levantada. Regresse a posição inicial.
Respiração: Inspire as duas vezes que eleva os quadris em cada ciclo. Expire as duas vezes que abaixa os quadris em cada ciclo.
Permanência: Pratique um máximo de dez vezes.
Concentração: Nas costas.
Sequencia: Depois de um asana de flexão para frente como Paschimottanasana, por exemplo.
Benefícios: Este asana exercita e fortalece o diafragma e tonifica toda a costas, especialmente músculos e nervos.
Histórias, Mitos e Lendas:
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