Bhastrika pranayama - o fole

Técnica: Sente-se em qualquer asana meditativo confortável. Mantenha a cabeça e a coluna alinhadas. Feche os olhos e relaxe todo o corpo.

Etapa 1: Coloque a mão esquerda no joelho e mão direita em frente ao rosto em Vishnu Mudra (ver foto). Feche a fossa nasal direita pressionado o polegar na narina. Respire vinte vezes rapidamente pela narina esquerda. Deve-se fazer rapidamente e com ritmo expandindo e contraindo o abdome. Faça uma profunda inspiração e feche as fossas nasais pressionando o polegar e o dedo anular, com Jalandhara Bandha e Mula Bandha, retenha o ar durante um período de tempo comodo., desfaça as bandhas e expire. Fechando a fossa nasal esquerda com o dedo anular, repita todo o procedimento. Assim se completa uma volta. Faça três voltas e passe para a segunda etapa. 

Etapa 2: Coloque as duas mãos sobre os joelhos. Respire 20 vezes rapidamente pelas duas fossas nasais simultaneamente. Inspire profundamente e retenha a respiração e execute Jalandhara Bandha  e Mula Bandha. Depois de um período de tempo comodo libere as bandhas e expire. Isto é uma volta. Faça três voltas para completar a prática. 

Permanência: Os principiantes devem praticar como descrito acima, os avançados na medida em que os pulmões vão se fortalecendo podem aumentar o número de expirações e inspirações até cinquenta em cada volta e levar o número de voltas até cinco.

Benefícios: Este é um magnifico método para purificar os pulmões de gases e germes nocivos. Acaba com qualquer inflamação na garganta e é excelente para a eliminação de flemas. Aumenta o apetite e induz a paz e tranquilidade mental. 

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Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!