quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Sirshasana - invertida sobre a cabeça



Técnica: Da postura da criança, sente-se nos calcanhares com os joelhos e os pés juntos. Com as mãos, segure o cotovelo oposto, medindo a distância. Leve os braços ao chão embaixo dos ombros. Sem mover os cotovelos, junte as mãos de modo a formar um tripé no chão; entrelace os dedos. Coloque a porção parietal (frontal) do topo da cabeça no chão com a parte de trás da cabeça contra as mãos entrelaçadas. Sem mover a cabeça ou os cotovelos, alinhe os joelhos e levante os quadris. O peso é mantido nos cotovelos. Certifique-se de que os cotovelos estão parados e firmes. Mova os pés para a frente, tentando manter os joelhos retos. Na medida em que os pés se aproximarem da cabeça, sinta suas costas ficando retas. Continue andando até sentir seus quadris diretamente sobre a cabeça. Levante cuidadosamente seus pés do chão, dobrando os joelhos na direção do peito. Isso requer o uso dos músculos abdominais e lombares. Traga os pés para as nádegas e tente manter esta posição. Coloque a coluna reta certificando-se, porém, de manter sua curva natural. A essa posição usualmente se dá o nome de "meia invertida sobre a cabeça". Mantendo os joelhos dobrados e juntos, lentamente ponha os quadris retos até que os joelhos dobrados apontem para o teto. Sinta como se os quadris fossem uma dobradiça que se abre lentamente. Não tenha pressa. Mantenha a concentração nos cotovelos e tenha certeza de que os mesmos não se levantem do chão. Coloque os joelhos retos lentamente, levando os pés para cima. Lembre-se de manter o peso nos cotovelos e respire profundamente.
Respiração: Livre
Permanência: de 5 a 10 minutos diariamente
Concentração: Para fins espirituais em  Sahasrara   Chakra, como exercício físico e mental no cérebro, na respiração e no equilíbrio.
Benefícios: Revitaliza todos os sistemas do corpo. Aumenta a irrigação sanguínea do cérebro e da glândula pituitária, o que ajuda na melhora de muitas desordens nervosas e glandulares, principalmente as que se relacionam com os órgãos sexuais. É eficaz na melhora de muitas desordens psicológicas, alivia a dor de cabeça, asma, febre do feno, falta de energia. Problemas nos nervos, olhos, ouvidos, nariz e garganta são melhorados. Pessoas que sofrem de varicoceles sentirão alívio quando o sangue estagnado se move das extremidades inferiores é também um remédio para cólicas renais e constipação crônica.A mente irá se acalmar com um aumento no controle do espírito e das emoções. As capacidades de memória  e intelectual são aumentadas. A autoconfiança melhorará e a empatia geralmente cresce. Benefícios prânicos- um maior sentido de "centramento" se manifestará. A invertida sobre a cabeça é útil na tentativa de manter a brahmacharya, a energia seminal é transmutada em Ojas-Shakti e armazenada no cérebro.
Variação I - Salamba Sirshasana
Variação II - Niralamba Sirshasana 
Variação III - Padma Niralamba Sirshasana
Variação IV - Urdhva Padmasana 
Variação V - Kapaliasana 
Histórias, lendas e mitos: O roubo da linga de Shirsha

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