Halasana - Postura do Arado

Técnica:A partir da Sarvangasana , abaixe lentamente ambos os pés na direção do chão por sobre a cabeça. Mantenha os joelhos retos.Se os dedos dos pés estiverem no chão, leve as mãos ao chão atrás das costas, palmas viradas para baixo, mãos paralelas uma a outra. Os que não conseguirem encostar os dedos dos pés no chão devem manter as mãos nas costas para evitar tensionar os músculos das mesmas.Para sair da posição volte para Sarvangasana.

Respiração:Livre.
Variação I
Leve os dedos dos pés mais longe da cabeça possível, faça com que o corpo fique completamente alongado e o queixo pressionando a garganta. Mantenha esta postura por um tempo comodo e depois retorne a postura inicial.
Variação II - Purna Halasana
Mantendo a postura básica segure nos pés com as mãos. Permaneça nesta postura por um tempo comodo e depois volte as mãos as costas e regresse a postura inicial. 

Permanência:o tempo que for confortável até chegar a permanência de dez minutos.

Concentração:Para fins espirituais em Vishuddha Chakra e em Manipura Chakra. Como exercício físico e mental no abdome, na relaxação da coluna, na respiração e na glândula tireoide.

Benefícios:Todas as regiões da espinha dorsal são alongadas trazendo maior flexibilidade ao pescoço e à coluna. Os nervos da coluna são alimentados. A coluna vertebral é uma estrutura muito importante, ela sustenta todo o corpo. Ela contém a espinha dorsal, os nervos da espinha e o sistema nervoso simpático. No Hatha Yoga a espinha é denominada Meru Danda (o suporte do universo). Assim sendo, você deve mantê-la saudável, forte e elástica através da prática de Halasana. A prática regular diminuirá o aparecimento dos sinais de envelhecimento. A tensão é liberada da região cervical. Os músculos das costas, dos ombros e dos braços são fortalecidos. Os órgãos internos são massageados, indigestão e constipação são aliviadas. Rins e bexiga são fortalecidos. Há alivio da insônia. Quem pratica Halasana nunca pode ser preguiçosa. A mente se torna limpa e clara. Rápida recuperação de exaustões nervosas. Ímpeto renovado e vontade de embarcar ou continuar uma atividade ou projeto. Aprimoramento das emoções como desconfiança e ciúmes. A habilidade de se manter quieto e centrado irá aumentar.

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