Exercício 5 – Flexão do joelho

                                                                                                                                   Mantendo a posição básica, entrelace os dedos por baixo da coxa direita e dobre a perna direita. Alongue a perna direita sem que o pé toque o chão, mantenha as mãos debaixo da coxa direita deixando esticar os braços. Depois dobrando o joelho traga ao peito a coxa tanto quanto possa, puxando o calcanhar em direção da nádega direita.Repita o exercício 10 vezes. Repita todo o processo com a perna esquerda.

Exercício 5A (Variante) – Rotação do joelho - 
Assuma a posição básica. Entrelace os dedos por baixo da coxa direita e dobre a perna direita. Puxe o joelho ao peito, faça girar a perna no sentido horário 10 vezes, centrando o movimento no joelho e depois em sentido contrário o mesmo número de vezes.Repita todo o processo com a perna esquerda.