Na posição de cócoras, coloque as mãos sobre os joelhos e comece a andar nesta posição. Pode caminhar-se na ponta dos pés ou apoiando todo o pé no chão; escolha o método que resulte mais difícil. Pratique este exercício durante um período curto sem se esforçar demasiado. Variação Enquanto pratica o passo de pato, tente tocar em cada passo o chão com o joelho.
Benefícios - Este é um exercício excelente para preparar as pernas para posturas meditativas. É também recomendado para quem tenha má circulação nas pernas. As pessoas que sofrem de prisão de ventre beneficiarão muito com este exercício. Devem beber dois copos de água e praticar este exercício durante 1 minuto. Este processo repetido 4 ou 5 vezes deverá fazer desaparecer a prisão de ventre ou pelo menos melhorá-la.
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