Borboleta (I) - Sentado coloque as solas dos pés unidas, agarre os pés com as mãos e puxe os calcanhares tão perto quanto possível da bacia. Pressione suavemente os joelhos para baixo com os cotovelos. Ao mesmo tempo leve o tronco á frente o mais possível. Tentando levar a testa ao chão. No início será difícil, mas com a continuação tornar-se-á mais fácil.
Borboleta(II) - Mantendo juntas as solas dos pés, coloque as mãos sobre os joelhos. Pressione os joelhos em direção ao chão, aliviar em seguida de modo a que subam de novo.Repetir o exercício 20 ou mais vezes.
Borboleta (III) - Na mesma posição, coloque as mãos atrás e para os lados, mantendo os braços esticados. Mova os joelhos para baixo e para cima. Repita este exercício 20 ou mais vezes.
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