segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Exercício 19 – Postura do feto









Postura do feto (I) - Deitado de costas no chão, dobre a perna direita e cole o mais possível a coxa ao peito. Entrelace os dedos das mãos e agarre o joelho direito. Inspire profundamente e de imediato expire totalmente de modo a deixar os pulmões o mais vazios possível. Retendo a respiração sem ar, levante a cabeça e a parte superior do peito tentando tocar o joelho com o nariz. Em seguida inspirando deixe que as costas e a cabeça voltem lentamente ao chão, alongue as pernas e os braços no chão e relaxe todo o corpo uns momentos. Repita todo o exercício 10 vezes. Depois repita o exercício o mesmo número de vezes com a perna esquerda.
Postura do feto (II)



Na mesma posição, de costas no chão, dobre as duas pernas sobre o peito e abrace os joelhos. Repita a técnica do exercício anterior tendo cuidado para que a respiração esteja coordenada com os movimentos físicos.
Benefícios:  Este exercício dá uma massagem ao estômago e é muito eficaz para acabar com os gases e a prisão de ventre.

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