Deitado de costas no chão, com as pernas alongadas e os braços ao longo do corpo. Nesta posição levante a perna direita do chão e faça-a girar fazendo 10 círculos com o pé no sentido horário e 10 círculos em sentido contrário, mantendo a perna esticada durante todo o exercício. Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda. Depois de uma curta pausa, repita o exercício com ambas as pernas.
Nota: Mantenha o resto do corpo, incluindo a cabeça, bem em contacto com o chão. Depois de acabar o exercício descanse bem relaxado, até que a respiração volte ao normal. Não se esforce demasiado.
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