Bicicleta (I) Deitado de costas no chão, com os braços ao longo do corpo. Levante a perna direita e mova-a como se estivesse pedalando numa bicicleta, fazendo o movimento mais amplo possível 10 vezes para a frente e 10 vezes para trás. Repita o exercício com a perna esquerda.
Bicicleta (II) Na mesma posição, faça o mesmo exercício pedalando alternadamente com as duas pernas. Faça o exercício 10 vezes nos dois sentidos
Bicicleta (III)
Na mesma posição, com os tornozelos atados com a fita de trabalho, faça o mesmo movimento de pedalar com as duas pernas ao mesmo tempo. Faça-o 10 vezes em cada sentido.
Nota: Mantenha o resto do corpo, incluindo a cabeça, bem em contacto com o chão. Depois de acabar cada fase do exercício descanse bem relaxado, até que a respiração volte ao normal. Não se esforce demasiado.
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