segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Exercício 20 – Balançar o corpo (I)






Balançar o corpo (I)  Deitado de costas no chão, dobre ambas as pernas sobre o peito.Entrelace as mãos atrás da nuca.Balanceie o corpo à esquerda e à direita, mantendo os cotovelos no chão. Faça 10 movimentos completos do corpo.
 Balançar o corpo (II)


Partindo da posição anterior, agarre os joelhos ligeiramente afastados. Rebole para a frente sobre a coluna e tente ficar de cócoras, com os pés no chão. Volte abaixo e repita 10 vezes completas.
Notas:Para esta prática utilize um tapete ou um cobertor dobrado, para não magoar a coluna. Tenha cuidado para que a cabeça não bata no chão.
Benefícios: Este exercício massaja as costas, as nádegas e a bacia. É mais benéfico se praticado de manhã ao acordar.

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