Namaskar - saudações

Técnica: Etapa 1: Sente-se de cócoras com os pés no chão e os joelhos muito separadas. Junte suas mãos em um gesto de oração. Pressione os cotovelos contra o interior dos joelhos. Inspire, levante a cabeça e empurre os joelhos para fora, tanto quanto .

Etapa 2: Segure esta posição por alguns segundos. Expire e estique os braços para que eles apontem horizontalmente para a frente.Traga seus joelhos e incline para frente e para baixo. Retorne à posição inicial. 

prática Repita 10 vezes. 

Benefícios : Esta prática tem um efeito muito poderoso sobre os nervos das coxas, joelhos, ombros e braços.