Exercício 21 – Naukasana (A postura do bote)

Naukasana I

Deitado de costas com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos para baixo. Inspire e levante do chão ao mesmo tempo as pernas, a cabeça, os braços e o tronco. A cabeça não deve levantar do chão mais que 30 centímetros. Os braços devem manter-se ao mesmo nível e em linha com os dedos dos pés. Mantenha a postura sem respirar um espaço de tempo confortável, em seguida expire e volte lentamente à posição original. Durante alguns segundos relaxe todo o corpo. Faça este asana 5 vezes.

Naukasana II

Repita o exercício anterior mas quando estiver em cima em retenção faça tensão nas mãos e em todo o corpo, tanto quanto possa.

Respiração: Inspire e levante o corpo. Expire ao baixar o corpo. Enquanto estiver levantado sustenha a respiração com os pulmões cheios.

Nota: Deve manter-se o corpo em cima até que os músculos abdominais comecem a vibrar.

Benefícios: Este asana é excelente para relaxar os músculos e articulações. Deve praticar-se no final da série de Pawanmuktasana e de manhã ao despertar. É útil para as pessoas tensas e nervosas pois produz um relaxamento imediato. Ajuda a melhorar o funcionamento digestivo ao estimular os movimentos peristálticos intestinais.