Mula bandha

Pressione o períneo com o calcanhar esquerdo e coloque o calcanhar direito na coxa esquerda.

Agora, contraia com força o esfincter anal enquanto o períneo é pressionado firmemente com o calcanhar esquerdo. Agora, junto à contração dos músculos do esfincter, leve o apana para cima contraindo os músculos abdominais, e una o prana através do jalandhara bandha. O jalandhara bandha e o mula bandha são praticados simultaneamente durante o kumbhaka (período de retenção), para unir prana e apana.