Técnica: Sente-se em Padmasana. Gire os ombros levando os braços para trás e segure no pulso. Relaxe o corpo e dobre o tronco a frente e apoie a testa no chão. Repita mudando a posição das pernas e segurando no pulso oposto.
Respiração: Livre
Permanência:3 minutos
Concentração: Para fins espirituais em Manipura Chakra. Como exercício físico na coluna, no abdome e na respiração.
Benefícios: Este é um excelente asana para massagear os órgãos abdominais e eliminar as doenças que tem conexão com esta parte do corpo, incluindo a constipação e a indigestão. Separa as vértebras uma das outras permitindo que os nervos sejam alongados e tonificados. Estes nervos conectam todo o corpo com o cérebro de modo que sua tonificação produz amplos benefícios para a saúde corporal. este asana é muito poderoso para despertar o Manipura Chakra, que se encontra na coluna por detrás do umbigo. Em toda pessoa este centro é um dos assentos da energia primária.
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