quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Ujjayi pranayama



Técnica: Sente em posição de meditação. Feche a boca e inspire por ambas as narinas de maneira suave e uniforme. Sinta o ar como se estivesse entrando diretamente pela garganta. Feche parcialmente a glote de modo a produzir um suave som de um bebe dormindo, em um tom constante. Ao final da inspiração, feche ambas as narinas com a mão direita em Vishnu Mudra. Ponha-se em Mula bandha e Jalandhara banda e prenda a respiração.
Antes de expirar, desfaça os bandhas, traga a cabeça e o pescoço para uma posição reta.
A expiração é feita selando a narina direita com o polegar direito, e expirando pela narina esquerda.
Técnica com Khechari mudra : Feche a boca. Dobre a língua para trás de maneira que a superfície inferior da língua toque o palato e assim execute Ujjayi por quanto tempo puder.(Obs. esta é a forma em Raja Yoga, para Hatha Yoga procure um Guru, orientação dada por Swami Satyananda Saraswati). 
Respiração: Lenta,tanto ao inspirar quanto ao expirar.A inspiração é por ambas as narinas; a expiração, pela esquerda.
Permanência:Comece com 5 sequências, gradualmente aumentando para 20 sequências.
Concentração:No som da respiração. 
Benefícios:Produz um efeito de serenidade e calma em todo o sistema nervoso, e uma mente livre de problemas. As pessoas que sofrem de insonia devem praticar em Shavasana sem Khechari mudra. Por reduzir os batimentos cardíacos é útil para as pessoas com hipertensão arterial. Tem efeito sutil sobre o plano psíquico de modo que é excelente para as práticas meditativas. Remove o catarro da garganta, elimina a dispepsia, a disenteria e a tosse.
Histórias lendas e mitos:Vayu o deus do vento

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