quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Shavasana - postura do cadáver



Técnica: Deite-se no solo com a face para cima, braços ao longo do corpo com as palmas das mãos para cima. Separe ligeiramente os pés de mameira comoda. Feche os olhos e a boca. Relaxe todo o corpo. Não mova nenhuma parte do corpo, mesmo se sentir algum incomodo. Deixe que a respiração se torne natural e rítmica. Tome consciência das inspirações e expirações, contando o número de respirações de maneira que uma inspiração e uma expiração seja uma unidade. Continue contando por alguns minutos, se a sua mente se distrair, faça-a voltar a contagem. Se o praticante conseguir manter sua mente contando a respiração por alguns minutos, com segurança o corpo e a mente se relaxam.
Respiração: Natural e rítmica.
Permanência: Quanto maior for a duração, maior o benefício. Faça de acordo com o tempo disponível. Durante a prática de Asanas é suficiente uns poucos minutos.
Concentração: Na respiração e sua contagem. Se o Yoga Nidra é executado em Shavasana, dirija a consciência para as diferentes partes do corpo.
Benefícios: Relaxa todo o sistema psicofisiológico. Sua prática é ideal antes de dormir, antes e durante a prática de Asanas e especialmente depois dos exercícios dinâmicos como Surya Namaskar.
Histórias, mitos e lendas: Satyavan e Savitri

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