Yoga Nidra é o tranquilizante do iogue. É o meio natural de estabelecer harmonia e bem-estar por todo o organismo. É um sistema para relaxar que tem efeitos surpreendentes: reduz as tensões físicas e mentais que a vida moderna provoca, rejuvenesce o sistema nervosos das pessoas doentes ou enfraquecidas e desperta uma grande capacidade de cura.Yoga Nidra é conhecido como método de relaxamento mas, na verdade, seu grande objetivo é um equilíbrio físico e mental. Yoga Nidra provoca um estado de tranquilidade em todas as dimensões da personalidade e uma consciência de esclarecimento e auto realização. A prática é baseada num rodizio de conscientização em que a mente focaliza diferentes partes do corpo. Este é o segredo do sucesso do Yoga Nidra. Outras técnicas são igualmente utilizadas tais como antar mouna pranayama, chidakasha, dharana, visualização interior. Em conjunto, a prática se constitui num método versátil de meditação que é útil tanto para iniciantes como para estudantes mais avançados.Para ter uma ideia nítida que é realmente Yoga Nidra e lhe dar merecido valor, é necessário conhecer algo sobre o vasto campo do Yoga e sua psicologia de meditação e também sobre a mente humana.Yoga Nidra ataca de frente o problema das tensões tríplices provocando sucessivamente um relaxamento físico, emocional e depois mental. Tudo se resume nos seguintes elementos básicos:
1. Rodízio de conscientização.
2. Consciência da presença da respiração.
3. Desenvolvimento de sensações.
4. Visualização de histórias e imagens.
As duas primeiras partes ligam-se ao relaxamento físico. A terceira, ao relaxamento emocional e a quarta, ao relaxamento mental. A oportunidade de formular um propósito, um objetivo de ordem pessoal, é oferecida no inicio da prática e no final. Provoca-se o relaxamento também tomando consciência da existência física do corpo, isto é, praticando antar mouna antes do rodízio de conscientização das diversas partes em separado. Desligando a mente, progressiva e cautelosamente, de um estado de sono psíquico, a prática atinge seu término. Através de toda a sessão, a pessoa desempenha um papel duplo: o de instrutor de si mesmo e o de aprendiz.A necessidade de um professor qualificado. Aconselha-se aos iniciantes de Yoga Nidra que comecem com um professor qualificado. Os estudantes devem ter como objetivo principal, uma compreensão suficiente da técnica, de modo que possam lembrar-se das instruções sem esforço consciente. A melhor maneira de alcançar isso é assistir regularmente às aulas e praticar em casa sozinho. No estado de profundo relaxamento que se produz durante os exercícios, aprendem-se rapidamente o conteúdo, a sequencia das instruções e o tom de voz em que são ministrados, uma vez que todas as informações vão diretamente ao subconsciente e portanto são absorvidas e compreendidas sem interferências do intelecto. Mesmo porque, uma compreensão puramente intelectual das práticas pode ser até contraproducente e não adiciona nada ao aprendizado.O professor sabe qual tipo de exercício necessário a cada aluno e pode variar de acordo com as circunstâncias. Isso se aplica a aulas individuais ou de grupo.É comum as pessoas adormecerem durante a prática de Yoga Nidra como em qualquer outro tipo de meditação. Num grupo, o instrutor pode ajudar o estudante a manter-se desperto, simplesmente dizendo de vez em quando : "não durmam, por favor". Por outro lado, pessoas que sofrem de insônia perceberão que sono durante a prática de Yoga Nidra é revigorante pois foi introduzido por um profundo estado de relaxamento. Se você adormecer é porque seu corpo está claramente precisando de sono, mas se se mantiver desperto, você pode desenvolver sua prática de meditação.Yoga Nidra foi experimentada por Swami Satyananda Saraswati quando ele estava vivendo com seu guru Swami Sivananda em Rishikesh. Texto retirado do livro Yoga Nidra por Paramhamsa Satyananda.
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