Técnica: Sente-se em Vajrasana com a ajuda dos cotovelos vá para trás até a cabeça tocar o chão e as costas estar totalmente arqueada. coloque suas mãos sobre os músculos das coxas e certifique-se dos joelhos tocarem o chão. feche os olhos e relaxe o corpo.
Respiração: Lenta e profunda
Permanência: Para obter benefícios físicos alguns minutos é o suficiente. Para quem quer executar este Asana buscando benefícios espirituais devem praticar durante um período maior.
Concentração: Para fins espirituais em Swadhistana Chakra. Como exercício físico na coluna, abdome e na respiração.
Precauções: Deve-se tomar cuidado para não tensionar demais os músculos das coxas e os ligamentos dos joelhos, observar que estes devem tocar o chão.
Benefícios: Se trata de um Asana para curar doenças abdominais, especialmente a constipação.Também fortalece os nervos da coluna vertebral.
Histórias, lendas e Mitos:Indra liberta os rios
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