Técnica: Sente-se com as pernas separadas, o mais possível. Incline-se para frente e coloque as mãos embaixo dos joelhos, com as palmas voltadas para baixo. Leve a testa para o chão e deslize as mãos por trás de suas costas.
Para voltar: Levante os joelhos e coloque as plantas dos pés no chão. Levante os dedos dos pés , solte as mãos e retorne a posição sentada.
Respiração: Expire ao dobrar o tronco para frente. Pratique respiração normal na postura final.
Permanência: Para fins espirituais pode-se praticar por longos períodos de tempo. Para resultados físicos e mentais são suficiente cinco minutos.
Concentração: Para fins espirituais em Swadhisthana Chakra e em Manipura Chakra. Como exercício físico em relaxar os músculos da coluna e do abdome.
Benefícios: Tonifica os rins e todos os órgãos internos do abdome e elimina doenças como diabetes, a flatulência e constipação. Estimula o fluxo de sangue fresco para os nervos e músculos da coluna. Acaba com a dor de cabeça, da coluna e do pescoço e ajuda a diminuir o excesso de gordura do abdome.
Histórias, lendas e mitos: Garganta azul
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