É melhor iniciar todas as seções de Asanas de yoga com Surya Namaskar. Um excelente exercício de aquecimento, constituído de 12 diferentes posições da coluna, a Saudação ao Sol,permite uma variada gama de movimentos vertebrais à coluna e também promove flexibilidade nos membros do corpo. A Saudação ao Sol é benéfica a todos, principalmente para iniciantes, os mais velhos e as pessoas duras, já que auxilia o corpo no rápido ganho de flexibilidade, enquanto regula a respiração e concentra a mente. Tecnicamente, o Surya Namaskar não é um Asana, mas uma série de gentis movimentos que fluem em sincronia com a respiração. Uma vez que você tenha aprendido as posições da Saudação ao Sol, sincronize-os com um padrão de respiração rítmico. Lembre-se de que as posições inicial e final são as mesmas.
A Saudação ao Sol proporciona alongamento inicial ao corpo, em preparação aos Asanas adequados. Centenas de músculos são utilizados. A Saudação ao Sol ajuda a regular a respiração e concentrar a mente. Também recarrega o plexo solar e estimula o sistema cardiovascular. A Saudação ao Sol deve ser repetida de 6 a 12 vezes; tradicionalmente é praticada de manhã bem cedo, de frente para o sol.
Posição Inicial: Fique de pé com a cabeça e o corpo retos, porém relaxados. Os pés devem estar juntos com o peso do corpo centrado nas solas dos pés. Os joelhos devem estar retos e os braços relaxados ao lado do corpo. Inspire profundamente e inicie...
1. Expire, traga as mãos juntas para o centro do peito, com as palmas juntas. Os cotovelos estão ao para o lado de fora. Os joelhos estão retos, porem relaxados; a cabeça, ereta. Conhecida como a posição de Prece, este é um poderoso exercício para centrar o físico, o mental e o psíquico.
2.Inspire e alongue seus braços por sobre a cabeça; arque seu corpo para trás. os joelhos e os cotovelos estão retos. Os braços ao longo da cabeça, paralelos às orelhas. Os quadris, projetados para frente.
3.Expire ao dobrar-se para a frente, levando as mãos ao chão, próximas aos pés. Se não conseguir colocar as mãos no chão com os joelhos retos, você poderá dobrar os joelhos levemente. Certifique-se de que seus dedos das mãos e dos pés estão em linha reta e a cabeça em direção aos joelhos. As mãos devem estar espalmadas no solo o mais possível.
4.Sem mover as mãos, inspire e estique a perna direita para trás o mais possível. Encoste o joelho direito no chão. Alongue a cabeça para cima. As mãos permanecem no chão, próximas ao outro pé, em linha reta. Nota: as pernas direita e esquerda irão se alternar, indo para trás em Saudações alternadas.
5.Prendendo a respiração leve a outra perna para trás. O corpo está em linha reta (comumente conhecida como a flexão de braço) horizontal, da cabeça aos calcanhares. Não levante os quadris. Não deixe a cabeça cair.
6.Expire, encoste os joelhos no chão. Mantenha os quadris elevados. Sem mover o corpo para trás, traga o peito encostando-o no chão. Os iniciantes podem apoiar o queixo no chão se não conseguirem encostar a testa. Joelhos, peito e testa estão no chão; os quadris, levantados.
7.Inspire enquanto desliza o corpo para frente até seus quadris encostarem no chão. Arque o peito para cima e leve a cabeça para trás (postura da cobra). Pernas e quadris se mantêm no chão. Não mova as mãos para chegar a esta posição. Os cotovelos estão ligeiramente dobrados e não há tensão alguma nos ombros.
8.Expire, gire os pés para dentro. Sem mover as mãos ou os pés, eleve os quadris o mais alto que conseguir. Empurre os calcanhares contra o chão. Mãos espalmadas no chão. Cabeça entre os braços; olhe para seus pés. Essa posição é conhecida como "V" invertido.
9.Inspire; traga o pé direito para frente, posicione-o entre as mãos, de modo que os dedos dos pés e das mãos se alinhem. Deixe o joelho esquerdo tocar o chão e estique a cabeça para cima- como na posição 4. Nota: as pernas direita e esquerda irão se alternar, indo para frente em Saudações alternadas.
10. Sem mover as mãos, expire trazendo o pé esquerdo para o lado do pé direito. Junte os pés. A testa está encostada nos joelhos - como na posição3. Mantenha os quadris o mais alto possível. Dedos dos pés e das mãos estão em linha reta.
11.Inspire; esticando-se para cima e arque o corpo para trás- o mesmo que na posição2.
12.Expire, trazendo seus braços para frente e para baixo, retornando à posição inicial. Relaxe e respire profundamente, preparando-se para iniciar novamente.
História mitos e lendas:Surya o professor
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