Técnica: Sente-se com as pernas alongadas a frente. Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar contra o períneo. Dobre-se para frente, incline o tronco para a direita e segure o pé direito com a mão direita de forma que ao segurar o polegar toque o peito do pé e os outros dedos a sola. Coloque o cotovelo do lado interior da perna direita reta. Leve o braço esquerdo sobre a cabeça e com a mão esquerda segure os dedos do pé direito. Alongue os braços e leve o ombro direito para o solo. Relaxe a cabeça para baixo e o braço esquerdo e gire o tronco tanto quanto puder fazê-lo comodamente. Olhe para o teto.
Respiração: Expire ao levar o corpo para frente. Na postura final respire livremente.
Permanência: O tempo que for confortável.
Concentração: na respiração.
Benefícios: Os mesmos de Paschimottanasana com a vantagem de que ambos os lados do abdome e da caixa torácica, incluindo os pulmões são alongados e comprimidos. Duplica os benefícios de Ardha matsyendrasana .
Histórias, Mitos e Lendas:
Nenhum comentário:
Postar um comentário