Técnica: Sente-se em Bhadrasana, a pose do cavalheiro. Seus olhos devem permanecer abertos. A área de seu corpo abaixo de muladhara chakra deve tocar o solo. Se isso não acontecer, então use uma almofada para exercer pressão sobre este ponto. Coloque suas mãos sobre os joelhos e pratique nasikagra drishti. Torne-se consciente de sua respiração, deixe que ela flua naturalmente para dentro e para fora de suas narinas.Conforme você inalar, sinta a respiração fluir através das duas narinas e fundir-se no centro entre as sobrancelhas. Ao exalar, perceba os dois fluxos divergir do centro da sobrancelha e sair através das duas narinas. A respiração segue um cone em forma de V invertido no percurso. Sinta isto. Simultaneamente, permaneça consciente de todos os cheiros.O objetivo deste kriya é perceber o aroma do corpo astral, que tem um odor semelhante ao de sândalo. Se seus olhos ficarem cansados, feche-os por alguns instantes e depois retorne em nasikagra drishti. Pratique este kriya até que ele se torne intoxicante.Não pare até ao momento em que você se tornar totalmente absorvido nele e não desejar pôr fim à prática.
Respiração:Lenta e profunda.
Permanência:de 5 a 10 minutos.
Benefícios:A ponta do nariz ou olhando nasikagra drishti afeta os centros cerebrais associados com nossos mais arraigados impulsos e instintos, e acalma as flutuações e perturbações da mente . Como assim, eleequilibra a nadis (nervos) "ida" e "pingala", e, assim, traz equilíbrio entre extroversão e introversão.O corpo retém vigor e saúde. Perfeitamente feito Manduki Mudra leva diretamente à meditação.
Histórias, lendas e mitos: O Mandukya Upanishad
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