Um bom final de ano para todos nós

Este post é do blog Cachorro Molhado. O Cachorro Molhado pertence a um tempo que já passou. Nasceu em 29/05/2003, numa comunidade de blogs que atendia pelo singelo nome de Tipos. Naquele tempo, não havia redes sociais. Era pelos blogs que as pessoas falavam de amores, humores, bobagens, seriedades, davam suas opiniões, discutiam os grandes assuntos do momento.(José Roberto Martins)

todo o andamento das coisas, o vai-e-vem das horas, dos dias, dos meses, as estações do ano, a luz do sol mudando de posição, todos os acontecimentos imperceptíveis, que vão se modificando aos poucos, fazendo mudar as coisas: tudo isso fala de tempos novos, de possibilidades animadoras, do quanto é necessário e imprescindível que os fatos se desenrolem e do quanto é complicado e maravilhoso viver.

Um bom final de ano para todos nós!

Udar akarshan asana (posição de massagem abdominal)

Técnica:

Sente-se, com as mãos sobre os joelhos. Traga o seu joelho esquerdo no chão enquanto gira o tronco quanto possível para a direita. Mantenha as mãos sobre os joelhos e olhar sobre o ombro direito. Retorne à posição de partida. Repetir o mesmo procedimento de rotação do corpo na direção oposta. Girar o corpo 10 vezes em cada direção.

Benefícios: É muito útil para as pessoas com doenças abdominais porque alternadamente comprime e alonga os músculos e órgãos digestivos. Aqueles que sofrem de prisão de ventre deve fazer isso asana regularmente. 

É um dos asanas praticadas que integram a técnica chamada Shankaprakshalana . 

Namaskar - saudações

Técnica: Etapa 1: Sente-se de cócoras com os pés no chão e os joelhos muito separadas. Junte suas mãos em um gesto de oração. Pressione os cotovelos contra o interior dos joelhos. Inspire, levante a cabeça e empurre os joelhos para fora, tanto quanto .

Etapa 2: Segure esta posição por alguns segundos. Expire e estique os braços para que eles apontem horizontalmente para a frente.Traga seus joelhos e incline para frente e para baixo. Retorne à posição inicial. 

prática Repita 10 vezes. 

Benefícios : Esta prática tem um efeito muito poderoso sobre os nervos das coxas, joelhos, ombros e braços.

Rassi khichana - puxando a corda

Técnica: Sente-se com as pernas esticadas. Suba e desça os braços como se estivesse puxando uma corda na vertical.

Benefícios: Nos homens este exercício ajuda a relaxar os músculos dos braços e dos ombros, nas mulheres ajudam a desenvolver um busto firme.

Shakti bandha

Exercícios contra o bloqueio da energia

Muitas pessoas, principalmente os principiantes, tem os músculos e articulações rígidos, por isto tem grande dificuldade em praticar os asanas clássicos.

Embora a série de Pawanmuktasana é eficaz para flexibilizar o corpo, o principiante encontrará uma grande ajuda nos seguintes exercícios para controlar o bloqueio da energia. Ainda quem pratica asanas constantemente pode sentir-se rígidos de vez em quando, estes exercícios são ideais para evitar a falta de flexibilidade do corpo.

O que é bloqueio da energia? A energia na forma de Prana (energia vital) se encontra em todas as partes do corpo, devendo fluir livremente por elas, mas que algumas vezes é impedido por certas reações químicas, que produzem rigidez, reumatismo e tensão muscular. Os exercícios contra o bloqueio da energia eliminam as toxinas do corpo e asseguram que as reações químicas sejam adequadas e equilibradas. Uma das falhas mais comum do funcionamento do organismo está no sistema endócrino. Experiências científicas realizadas em diferentes países como Russia, Polônia, França, Alemanha e Índia, provaram  que além de qualquer dúvida, que os asanas e os exercícios contra o bloqueio da energia são muitos eficientes em harmonizar o sistema endócrino.

Quem pode praticar outros asanas devem fazer os exercícios contra o bloqueio de energia para preparar seu corpo para futuras práticas de asanas mais avançados e para harmonizar as atividades do corpo.

Nauka Sanchalanasana - Remo 

Chakki Chalana - movimento do moinho

Rassi khichana - puxando a corda

Kashtha Takshanasana - corte de lenha

Namaskar - saudações

Vayu Nishkasana - posição que libera o gás

Udar akarshan asana (posição de massagem abdominal)

Exercícios antigástricos - Série de Pawanmuktasana

Estes exercícios são de grande utilidade para eliminar os gases do estômago e intestinos. Quem sofre de constipação e indigestão encontrará uma Panaceia neles. Esta segunda parte de Pawanmuktasana é também de grande ajuda para preparar o corpo para asanas mais difíceis.

Antes de começar os exercícios a mente e o corpo devem estar relaxados, sendo a melhor maneira de obter este estado a prática de Shavasana.

Exercício 17 – Rotação da perna

Exercício 18 – Bicicleta

Exercício 19 – Postura do feto

Exercício 20 – Balançar o corpo (I) e(II)

Exercício 21 – Naukasana (A postura do bote)

Vayu Nishkasana - posição que libera o gás

Técnica: Sente-se de cócoras. Coloque os dedos debaixo de seus pés, de modo que as palmas são internamente sob o arco do pé com os cotovelos pressionados contra o interior dos joelhos.

Inspire e levante a cabeça. 

Expire e trazer a cabeça para baixo e estique as pernas. 

Manter esta posição por alguns segundos.

Retorne à posição inicial. 

Repita o mesmo procedimento 10 vezes. 

Benefícios: Como com o ano passado, esta prática é eficaz nos nervos das coxas, joelhos, ombros e braços.

Kashtha Takshanasana - corte de lenha

Técnica: Fique de cócoras, com as plantas dos pés totalmente sobre o chão, joelhos dobrados e separados. Entrelace os dedos das mãos firmemente e mantenha os braços retos fazendo o movimento de como se estivesse a cortar lenha. Inspire ao subir os braços e expire ao descer. Repita de 10 a 20 vezes.

Nota: Se tiver muito dificuldade em ficar de cócoras, pode-se fazer em pé.

Benefícios: É um exercício excelente para desenvolver o peito. Também é muito útil para desenvolver os músculos sacros e os vaginais antes de dar a luz.

Histórias, Mitos e Lendas: Sândalo

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Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!

Nauka Sanchalanasana - Remo

Técnica: Sente-se com as pernas esticadas, faça o movimento como se estivesse remando um bote.Mantenha as pernas juntas. Execute movimentos circulares inclinando o corpo para frente e para trás tanto quanto possível. Faça dez vez. Faça movimentos também como se estivesse remando ao contrário por dez vezes.

Benefícios: Este exercício é excelente para mulheres grávidas até o terceiro mês. Esta postura ativa o abdome dando uma massagem em todos os órgãos e músculos abdominais.

Chakki Chalana - movimento do moinho

Técnica: Sente-se com as pernas estendidas. Faça horizontalmente movimentos circulares com os braços, mantendo-os retos e com os dedos entrelaçados. Repita este exercícios dez vez no sentido horário e no anti-horário.
Benefícios: Este também pode ser praticado na gravidez, ele realiza uma massagem nos músculos do útero e do abdome. Este asana faz parte da série Pawanmuktasana. 

Histórias, Mitos e Lendas: SOBRE CHAKKIS E VIDA DAS MULHERES

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Com Amor Janisleine Mara

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Exercício 21 – Naukasana (A postura do bote)

Naukasana I

Deitado de costas com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos para baixo. Inspire e levante do chão ao mesmo tempo as pernas, a cabeça, os braços e o tronco. A cabeça não deve levantar do chão mais que 30 centímetros. Os braços devem manter-se ao mesmo nível e em linha com os dedos dos pés. Mantenha a postura sem respirar um espaço de tempo confortável, em seguida expire e volte lentamente à posição original. Durante alguns segundos relaxe todo o corpo. Faça este asana 5 vezes.

Naukasana II

Repita o exercício anterior mas quando estiver em cima em retenção faça tensão nas mãos e em todo o corpo, tanto quanto possa.

Respiração: Inspire e levante o corpo. Expire ao baixar o corpo. Enquanto estiver levantado sustenha a respiração com os pulmões cheios.

Nota: Deve manter-se o corpo em cima até que os músculos abdominais comecem a vibrar.

Benefícios: Este asana é excelente para relaxar os músculos e articulações. Deve praticar-se no final da série de Pawanmuktasana e de manhã ao despertar. É útil para as pessoas tensas e nervosas pois produz um relaxamento imediato. Ajuda a melhorar o funcionamento digestivo ao estimular os movimentos peristálticos intestinais.

Exercício 20 – Balançar o corpo (I)

Balançar o corpo (I)  Deitado de costas no chão, dobre ambas as pernas sobre o peito. Entrelace as mãos atrás da nuca. Balanceie o corpo à esquerda e à direita, mantendo os cotovelos no chão. Faça 10 movimentos completos do corpo.

 Balançar o corpo (II)

Partindo da posição anterior, agarre os joelhos ligeiramente afastados. Rebole para a frente sobre a coluna e tente ficar de cócoras, com os pés no chão. Volte abaixo e repita 10 vezes completas.

Notas: Para esta prática utilize um tapete ou um cobertor dobrado, para não magoar a coluna. Tenha cuidado para que a cabeça não bata no chão.

Benefícios: Este exercício massaja as costas, as nádegas e a bacia. É mais benéfico se praticado de manhã ao acordar.

Histórias, Mitos e Lendas: Rakshasas

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Com Amor Janisleine Mara

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Exercício 19 – Postura do feto

Postura do feto (I) - Deitado de costas no chão, dobre a perna direita e cole o mais possível a coxa ao peito. Entrelace os dedos das mãos e agarre o joelho direito. Inspire profundamente e de imediato expire totalmente de modo a deixar os pulmões o mais vazios possível. Retendo a respiração sem ar, levante a cabeça e a parte superior do peito tentando tocar o joelho com o nariz. Em seguida inspirando deixe que as costas e a cabeça voltem lentamente ao chão, alongue as pernas e os braços no chão e relaxe todo o corpo uns momentos. Repita todo o exercício 10 vezes. Depois repita o exercício o mesmo número de vezes com a perna esquerda.

Postura do feto (II)

Na mesma posição, de costas no chão, dobre as duas pernas sobre o peito e abrace os joelhos. Repita a técnica do exercício anterior tendo cuidado para que a respiração esteja coordenada com os movimentos físicos.

Benefícios:  Este exercício dá uma massagem ao estômago e é muito eficaz para acabar com os gases e a prisão de ventre.

Exercício 18 – Bicicleta

Bicicleta (I) Deitado de costas no chão, com os braços ao longo do corpo. Levante a perna direita e mova-a como se estivesse pedalando numa bicicleta, fazendo o movimento mais amplo possível 10 vezes para a frente e 10 vezes para trás. Repita o exercício com a perna esquerda.

Bicicleta (II)  Na mesma posição, faça o  mesmo exercício pedalando alternadamente com as duas pernas. Faça o exercício 10 vezes nos dois sentidos

Bicicleta (III)

Na mesma posição, com os tornozelos atados com a fita de trabalho, faça o mesmo movimento de pedalar com as duas pernas ao mesmo tempo. Faça-o 10 vezes em cada sentido.

Nota: Mantenha o resto do corpo, incluindo a cabeça, bem em contacto com o chão. Depois de acabar cada fase do exercício descanse bem relaxado, até que a respiração volte ao normal. Não se esforce demasiado.

Exercício 17 – Rotação da perna

Deitado de costas no chão, com as pernas alongadas e os braços ao longo do corpo. Nesta posição levante a perna direita do chão e faça-a girar fazendo 10 círculos com o pé no sentido horário e 10 círculos em sentido contrário, mantendo a perna esticada durante todo o exercício. Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda. Depois de uma curta pausa, repita o exercício com ambas as pernas.

Nota: Mantenha o resto do corpo, incluindo a cabeça, bem em contacto com o chão. Depois de acabar o exercício descanse bem relaxado, até que a respiração volte ao normal. Não se esforce demasiado.

Exercício 16 – Movimento do pescoço

Movimento do pescoço (I) - Volte à posição básica. Lentamente mova 10 vezes a cabeça para trás e para a frente, interiorizando bem o movimento.

Movimento do pescoço (II) Na mesma posição, olhando em frente, incline lentamente a cabeça 10 vezes à direita e dez vezes à esquerda, como se quisesse repousar a cabeça sobre os ombros. Depois gire a cabeça 10 vezes à esquerda e 10 vezes à direita, de forma a olhar alternadamente cada uma das omoplatas.

Movimento do pescoço (III) - Faça girar lentamente a cabeça descrevendo um círculo tão grande quanto possível sem forçar demasiado.  Repita esta rotação 10 vezes no sentido horário e 10 vezes em sentido contrário.

Benefícios : Todos os nervos que ligam o cérebro com as diferentes partes do corpo passam pelo pescoço, assim esta zona de tão vital importância deve ser exercitada regularmente para libertar tensões aí acumuladas.

Exercício 15 – Rotação dos ombros

Permaneça na mesma posição da variação (II) do exercício anterior. Mantenha os dedos a tocar os ombros e descreva círculos com os cotovelos em torno dos ombros. Faça 10 rotações no sentido horário e 10 vezes no sentido contrário. Faça os círculos tão amplos quanto possível de modo a que os cotovelos se toquem à frente do peito.

Exercício 14 – Flexão do cotovelo

flexão do  cotovelo (I)  Partindo da posição básica, estique ambos os braços diante do corpo, com as mãos abertas e as palmas para cima. Dobre os cotovelos e toque os ombros com a ponta dos dedos e estique os braços de novo. Repita este exercício 10 vezes.

Flexão do cotovelo (II)  - Execute o mesmo exercício mas com os braços abertos para cada lado. Repita também 10 vezes

Exercício 13 – Rotação do pulso

Mantenha o braço direito estendido em frente, à altura do ombro. Feche o punho com o polegar para dentro e faça-o girar à volta do pulso 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido contrário. Repita o processo com o punho esquerdo.  Finalmente repita o processo com ambas as mãos também 10 vezes.

Exercício 12 – Flexão do pulso

Mantendo a posição do exercício anterior, dobre as mãos pelo pulsos, com os dedos para cima como se  estivesse a empurrar uma parede com as palmas das mãos. Em seguida dobre as mãos pelos pulsos de forma que os dedos apontem para baixo em direção ao chão.  Repita o exercício 10 vezes.

Exercício 11 - Flexão dos dedos das mãos

Voltando à posição básica, mantenha os braços alongados em frente do corpo à altura dos ombros. Abra e estique o mais possível os dedos de ambas as mãos e em seguida feche os dedos fortemente com o polegar para dentro. Abra e feche as mãos 10 vezes.

Exercício 10 – Passo de pato

Na posição de cócoras, coloque as mãos sobre os joelhos e comece a andar nesta posição. Pode caminhar-se na ponta dos pés ou apoiando todo o pé no chão; escolha o método que resulte mais difícil. Pratique este exercício durante um período curto sem se esforçar demasiado.  Variação Enquanto pratica o passo de pato, tente tocar em cada passo o chão com o joelho.

Benefícios - Este é um exercício excelente para preparar as pernas para posturas meditativas. É também recomendado para quem tenha má circulação nas pernas. As pessoas que sofrem de prisão de ventre beneficiarão muito com este exercício. Devem beber dois copos de água e praticar este exercício durante 1 minuto. Este processo repetido 4 ou 5 vezes deverá fazer desaparecer a prisão de ventre ou pelo menos melhorá-la.

Exercício 9 – Borboleta completa

Borboleta (I) - Sentado coloque as solas dos pés unidas, agarre os pés com as mãos e puxe os calcanhares tão perto quanto possível da bacia. Pressione suavemente os joelhos para baixo com os cotovelos. Ao mesmo tempo leve o tronco á frente o mais possível. Tentando levar a testa ao chão. No início será difícil, mas com a continuação tornar-se-á mais fácil.

Borboleta(II) -  Mantendo juntas as solas dos pés, coloque as mãos sobre os joelhos. Pressione os joelhos em direção ao chão, aliviar em seguida de modo a que subam de novo.Repetir o exercício 20 ou mais vezes.

Borboleta (III) - Na mesma posição, coloque as mãos atrás e para os lados, mantendo os braços esticados. Mova os joelhos para baixo e para cima. Repita este exercício 20 ou mais vezes.

Exercício 8 – Rotação do joelho

Permanecendo na mesma posição do exercício 7, agarre os dedos do pé direito com a mão esquerda. Faça com que o joelho direito rode em círculos tentando fazê-los cada vez mais amplos. Faça girar o joelho dez vezes no sentido horário e dez vezes em sentido contrário. Repita o processo com a outra perna.

Exercício 7 – Meia Borboleta

Na posição básica, dobre a perna direita e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda. Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita sobre o joelho direito. Mova o joelho direito para cima e para baixo com o auxilio da mão direita. Faça-o suavemente de maneira a permitir que os músculos da perna se relaxem tanto quanto possível. Continue o exercício até que o joelho direito chegue o mais perto possível do chão. Repita o mesmo processo com a perna esquerda. Depois de algum tempo de prática o joelho poderá descansar sobre o chão sem nenhum esforço.

Exercício 6 – Torção dinâmica da coluna

A partir da posição básica, afaste as pernas tanto quanto possa comodamente.

Mantendo os braços esticados à altura dos ombros, leve a mão esquerda ao dedo grande do pé direito, levando o braço direito atrás ao mesmo tempo, de forma que os dois braços fiquem a formar uma linha recta. Rode a cabeça atrás de modo a olhar para a mão direita. Rode o tronco em direção oposta e leve a mão direita ao dedo grande do pé esquerdo, levando o braço esquerdo atrás no prolongamento do braço direito e olhe para a mão esquerda. Todo o processo para os dois lados perfaz um ciclo.

Repita o ciclo de 10 a 20 vezes. No início faça movimentos lentos e vá aumentando gradualmente a velocidade. Este exercício pratica-se afastando os pés tanto quanto possível de modo a não dobrar as pernas.

Exercício 5 – Flexão do joelho

                                                                                                                                   Mantendo a posição básica, entrelace os dedos por baixo da coxa direita e dobre a perna direita. Alongue a perna direita sem que o pé toque o chão, mantenha as mãos debaixo da coxa direita deixando esticar os braços. Depois dobrando o joelho traga ao peito a coxa tanto quanto possa, puxando o calcanhar em direção da nádega direita.Repita o exercício 10 vezes. Repita todo o processo com a perna esquerda.

Exercício 5A (Variante) – Rotação do joelho - 
Assuma a posição básica. Entrelace os dedos por baixo da coxa direita e dobre a perna direita. Puxe o joelho ao peito, faça girar a perna no sentido horário 10 vezes, centrando o movimento no joelho e depois em sentido contrário o mesmo número de vezes.Repita todo o processo com a perna esquerda.

Exercício 4 - Rotação do tornozelo (II)

Sentado na posição básica, coloque o calcanhar direito sobre a coxa esquerda.

A mão direita sobre o joelho direito. Com a ajuda da mão esquerda faça girar o pé direito 10 vezes no sentido horário e dez vezes no sentido contrário. Repita o mesmo procedimento com o pé esquerdo.