Prana mudra - o mudra da paz

Técnica: Sente-se em qualquer postura de meditação. Alinhe a coluna e a cabeça olhando a frente. Feche os olhos e coloque as mãos em seu colo.

Etapa I 

Espire o mais profundamente possível, contraindo os músculos abdominais para sair o máximo de ar dos pulmões. Execute o Mula Bhanda enquanto se concentra em Muladhara Chakra e retendo o ar o tempo que for comodo.

Etapa II

Relaxe o Mula Bhanda e inspire profunda e lentamente, expandindo o abdome completamente para colocar dentro dos pulmões a maior quantidade de ar possível. Simultaneamente e de forma coordenada com a inspiração levante as mãos a frente do umbigo. as mãos devem estar abertas com as palmas voltadas para o tronco e os dedos das mão não devem se tocar. Sinta que enquanto inspira o prana é levado do Muladhara Chakra ao Manipura Chakra.

Etapa III

Continue com a inspiração expandindo o peito e levando as mãos para cima de forma que ao chegar ao fim da inspiração elas estejam em frente ao coração. Sinta que quando inspira o prana é levado do Manipura Chakra ao Ajna Chakra.

Etapa IV

Tente encher mais os pulmões elevando os ombros e trazendo as mãos até a garganta e sentindo que o prana sobre até Vishuddha Chakra para logo se estender até Ajna Chakra e eventualmente a Sahasrara Chakra.

Etapa V

Retenha a respiração com os pulmões cheios e eleve as mãos na altura das orelhas, com os cotovelos ligeiramente dobrados. Concentre-se em Sahasrara e visualize uma aura de luz pura emanando de sua cabeça. Sinta que todo o seu Ser irradia vibrações de paz para todos os seres. Permaneça nesta posição mas sem forçar os seus pulmões. Expire fazendo o caminho inverso percorrendo todas as etapas até chegar a posição inicial e concentrando-se em Muladhara Chakra. Ao expirar sinta que o Prana desce progressivamente passando pelos Chakras em direção contrária ao da inspiração. Relaxe finalmente todo o corpo e respire lenta e profundamente.

Concentração: A percepção do Prana deve mover-se em um fluxo contínuo, desde o Muladhara ao Sahasrara e deste até o Muladhara, em harmonia e coordenação com a respiração e o movimento das mãos. Com o aperfeiçoamento da prática pode-se visualizar a respiração como uma corrente de luz branca que sobe e desce dentro de Sushmna   nadi.

Benefícios: Este é um mudra compacto que combina pranayama com os gestos simbólicos de um mudra. É uma pratica de primeira classe para despertar a energia vital latente (Prana Shakti) que se encontra em todos os seres. Distribuindo esta energia por todo o corpo, aumenta a sua força, saúde e magnetismo pessoal.

Histórias, lendas e mitos: O Swami Voador