terça-feira, 13 de novembro de 2012

Merudandasana - Postura da Coluna Vertebral



Técnica:Sentado, com as pernas dobradas e os pés afastados meio metro,segure nos artelhos elevando as pernas e alinhando a coluna.
Respiração:Livre
Permanência:O tempo que for confortável.
Concentração:Em manter o equilíbrio olhando um ponto à frente.
Benefícios:Esta postura ativa os órgãos abdominais, especialmente o fígado, e fortalece os músculos abdominais. Estimula o peristaltismo intestinal e tonifica toda a região abdominal. Tonifica os nervos da coluna e fortalece seus músculos. Desenvolve o sentido de equilíbrio e concentração.
Variação I

Utthita Hasta Merudandasana (Postura da coluna com os membros levantados) 
Técnica: É muito similar a Merudandasana. Em lugar de separar os pés na postura final junte-os, mantendo reto os braços e as pernas. 
Variação II

Ashua Sanchalanhasana ( Postura do cavalo balanceante) 
Técnica: Sente-se com as pernas juntas e os joelhos junto ao peito. Dobre os braços pelos cotovelos de modo que possa segurar nos pulsos pelo lado de fora dos joelhos.  Incline suas costas alongando os braços e as pernas. O corpo deve manter-se equilibrado sobre as nádegas. Levante as pernas o quanto puder mantendo-as retas. Mantenha a postura final por um curto período e regresse para a posição inicial. Depois de descansar repita. 
Histórias lendas e mitos:Morada dos Deuses

Nenhum comentário:

Postar um comentário