Merudandasana - Postura da Coluna Vertebral

Técnica: Sentado, com as pernas dobradas e os pés afastados meio metro, segure nos artelhos elevando as pernas e alinhando a coluna.

Respiração: Livre

Permanência: O tempo que for confortável.

Concentração: Em manter o equilíbrio olhando um ponto à frente.

Benefícios: Esta postura ativa os órgãos abdominais, especialmente o fígado, e fortalece os músculos abdominais. Estimula o peristaltismo intestinal e tonifica toda a região abdominal. Tonifica os nervos da coluna e fortalece seus músculos. Desenvolve o sentido de equilíbrio e concentração.
Variação I

Utthita Hasta Merudandasana (Postura da coluna com os membros levantados) 
Técnica: É muito similar a Merudandasana. Em lugar de separar os pés na postura final junte-os, mantendo reto os braços e as pernas. 
Variação II

 

Ashua Sanchalanasana ( Postura do cavalo balanceante) 
Técnica: Sente-se com as pernas juntas e os joelhos junto ao peito. Dobre os braços pelos cotovelos de modo que possa segurar nos pulsos pelo lado de fora dos joelhos.  Incline suas costas alongando os braços e as pernas. O corpo deve manter-se equilibrado sobre as nádegas. Levante as pernas o quanto puder mantendo-as retas. Mantenha a postura final por um curto período e regresse para a posição inicial. Depois de descansar repita. 

Histórias lendas e mitos:Morada dos Deuses

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Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!