Utthita janu sirshasana - Postura de pé com a cabeça entre os joelhos

Variação I

Técnica:  Fique em pé com os pés separados de setenta a noventa centímetros. Estenda os braços a frente do peito. Dobre-se para frente e segure as mãos por de trás das panturrilhas. Coloque a cabeça o máximo que puder entre os joelhos. As pernas devem permanecer retas durante a postura. 

Respiração: Inspire profundamente e expire completamente antes de dobrar-se, retenha o ar e inspire ao voltar a posição em pé.

Permanência: Pratique um máximo de cinco vezes.

Variação II

Técnica:

Fique em pé com os pés separados de setenta a noventa centímetros. Dobre ligeiramente para frente os joelhos. Repita o movimento indicado na variação I. Passe os braços por detrás das pernas de modo que fiquem horizontalmente com os cotovelos apontados para fora. Mantendo as pernas dobradas, leve as mãos para frente para colocá-las na nuca. Relaxe conscientemente os músculos das costas. Lenta e suavemente endireite as pernas, mantendo as mãos na nuca. Não se esforce muito. Permaneça na posição final por um período curto e dobre as pernas. Repita quantas vezes quiser.

Respiração: Expire ao endireitar as pernas. Na postura final, e dependendo de quanto tempo permanecer nela, retenha o ar ou respire normalmente. Inspire ao relaxar na posição final dobrando as pernas. 
Benefícios: Este asana estimula o pâncreas, relaxa as articulações dos quadris e os músculos isquiotibiais. Massageia os nervos da espinha dorsal, leva sangue fresco ao cérebro, o que ajuda a reduzir o cansaço, o bocejo e a letargia.

Histórias, Mitos e Lendas: