terça-feira, 18 de março de 2014

Saral dhanurasana - postura simples do arco

Técnica: Assuma a posição inicial de Dhanurasana, deitado sobre o estomago, com as pernas dobradas pelos joelhos e segurando nos tornozelos com as mãos. Relaxe todo o corpo. Tensione as pernas e tente levar os pés para trás, enquanto levanta ao mesmo tempo a cabeça e o peito. Não levante as coxas. Permaneça na posição final o tempo que for comodo e depois volte ao solo. Normalizando o ritmo da respiração pode-se repetir. 
Respiração: Inspire antes de levantar o peito, retenha a respiração enquanto levanta e respire profunda e lentamente na posição final. Expire ao voltar ao solo.
Nota: Esta versão simples de Dhanurasana é para principiantes ou para pessoas com as costas rígidas. 
Benefícios: Os mesmos de Dhanurasana com menos intensidade. Os demais detalhes são os mesmos de Dhanurasana. 
Histórias, Mitos e Lendas

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