terça-feira, 18 de março de 2014

Postura da esfinge e Sarpasana (variações de Bhujangasana)

Variação I
Esta é a forma simples de Bhujangasana, para principiantes.
Técnica: Em lugar de colocar as mãos em baixo dos ombros, apoie os antebraços no solo de modo que as palmas das mãos fiquem apontadas para baixo e do lado da cabeça. E agora siga as mesmas orientação de Bhujangasana básico exceto que as costas se levanta dobrando os braços pelos cotovelos de modo que eventualmente a parte superior dos braços fiquem na posição vertical. 
Variação II
Sarpasana 
Técnica: Deite-se sobre o estomago. Coloque os braços atrás das costas e segure em um dos pulsos. Tensione os músculos dos braços e das costas e levante a cabeça para trás. 
Respiração: Inspire profundamente antes de levantar o corpo. Retenha o ar ao levantar o tronco. Expire ao baixar o peito ao solo.
Permanência: O tempo que for confortável. Repita cinco vezes.
Benefícios: Basicamente os mesmos de Bhujangasana com particular influência sobre os músculos e nervos das costas. 
Histórias, Mitos e Lendas

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