Técnica: Fique em pé com os pés separados uns trinta centímetros. Levante os braços sobre a cabeça. Lentamente dobre o tronco para trás desde a cintura, enquanto dobra as pernas simultaneamente de modo que os joelhos se movam para frente. Mova os braços pelas laterais segurando nos tornozelos. Dobre a cabeça para trás e baixe a cabeça e as costas o mais próximo do solo possível.
Nota: Este asana fica mais fácil se os pés estão o mais aberto possível.
Respiração: Livre.
Permanência: O tempo que for confortável.
Concentração: Para fins espirituais em Manipura Chakra. Como exercício físico na relaxação das coxas e das costas e em manter o equilíbrio.
Sequência: Depois deste execute um asana de flexão para frente.
Benefícios: Este asana tonifica as coxas e os órgãos abdominais. Remove o sangue estagnado das costas e fortifica as pernas. Estimula e tonifica os nervos da coluna e desenvolve o sentido de equilíbrio.
Histórias, Mitos e Lendas:
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